Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Suplementacja Trening

znow mi chodzik j… / barki

niestety co czas jakis czas chodziki mi pekaja ( tak jak Wam buty podczas uzywania…) wiec mialem mala przerwe
wygladalo to tak :

a teraz wyglado to tak :

sadze ze bedzie dlugo sluzyl 🙂

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g ryzu bialego
2 posilek : 200g schabu wieprzowego
3 posilek : 250g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 100g kaszy gryczanej + passata
4 posilek : 250g schabu wieprzowego + 100g makaronu
5 posilek : 250g schabu wieprzowego + 100g ryzu bialego
srednie ilosci warzyw (ok 0,5 kg)

TRENING
6x wyciskanie na maszynie
6x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac (film)
6x przyciagnie uchwytu dolnego wyciagu do brody lezac
6x unoszenie na boki na maszynie (film)
6x tylni akton barkow na maszynie

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

1 komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad