znow klatka…

Kamil Szadkowski

nie bylo wypisek od jakiegos czas z powodu przeziebienia oraz braku chodzika, ale jest ok wiec lecimy dalej 🙂
trzy ostatnie wpisy to klatka, wiec nastepne beda uda (chyba juz doszly do pelnej sprawnosci - zobaczymy)

DIETA

prozdrowotnie WITAMINKI + 10 ml tranu (zwykle dodaje do 1 posilku) + 5g witaminy C + MAGNEZ Z B6 + apteczny potas

1 200g szynki wieprzowej
trening
2 po treningu silowym 2 miarki IZOLATU BIALKOWEGO + 10 g KREATYNY + 150g ryzu
3 200g piersi z kurczaka smazonej na 20g smalcu + 100g kaszy jeczmiennej + pomidory
4 200g zoladkow drobiowych + 100g kaszy jeczmiennej + brokul
5 200g watrobki drobiowej + 100g kaszy jeczmiennej + warzywa na patelnie

DSC08231 DSC08211 DSC08200

TRENING

SUPER TRENING! ciezary znaczne mimo krotkich przerw miedzy seriami i dosc malej wagi (obecnie waze 90 kg)

5x wycisk skos smith (w ostatniej serii podwojny dropset)
5x wycisk plaska, smith (w ostatniej serii podwojny dropset)
5x dipsy na maszynie
3x oldsholowa maszyna do wyciskania (film)
5x butterfly

20 min aerobow

[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=quFb7faSy-U&feature=youtu.be" width="560" height="315"]

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *