Badania suplementów Healthy Lifestyle Plotki suplementacyjne Suplementacja Suplementy diety

ZMA i mikroelementy – niezbędny zestaw dla organizmu

Mikroelementy są to pierwiastki, które występują w naszych organizmach i wpływają pozytywnie na pracę naszego ciała, na określone funkcje, zachowania i odczucia. Do mikroelementów zalicza się między innymi takie pierwiastki, jak jod, selen, żelazo, molibden, fluor, mangan, bor, cynk, kobalt, chrom i miedź. Zapotrzebowanie na pierwiastki wynosi poniżej 100 mg na dobę. Zarówno nadmiar, jak również i niedobór może przyczynić się do wielu zaburzeń fizjologicznych, dlatego też tak ważne powinno być dla nas kontrolowanie ich poziomów.

Mikroelementy wchodzą między innymi w skład płynów ustrojowych, wielu enzymów, jak również i związków wysokoenergetycznych. Są związkami budulcowymi, w tym tkanki kostnej, regulują czynności narządowe i ustrojowe. A czym jest ZMA? Jest to połączenie cynku, magnezu i witaminy B6. Stanowią one naturalne rozwiązanie, które jest niezbędne do ochrony organizmu przed chorobami, różnego rodzaju urazami, przed nadmiernym wysiłkiem fizycznym, czy nawet brakiem łaknienia. Dla osób trenujących ZMA jest ważne w celu przyrostu masy mięśniowej.

 

ZMA i mikroelementy- działanie

Każdy pierwiastek wykazuje określone działanie, które ma wpływ na pracę organizmu. Każdy z nich odpowiedzialny jest za określone procesy, funkcje i sprawność organizmu. I tak:

Pobudza on trzustkę, grasicę i prostatę do pracy, bierze udział w przemianie białek, tłuszczów i węglowodanów, wzmacnia naszą odporność i pomaga dobrze radzić sobie w chorobie. Wpływa na płodność, reguluje miesiączki, jest dobry w leczeniu hemoroidów, cukrzycy, niedoczynności tarczycy. Dzięki cynkowi łatwiej goją się rany, trądzik, wypryski i poparzenia. Wpływa także pozytywne na wygląd włosów i paznokci. Niedobór tego pierwiastka w organizmie powoduje brak apetytu, choroby skóry, suchość w ustach, zmniejszone libido, a także utrata smaku i węchu, ciągłe uczucie znużenia, gorsza pamięć, osłabiona odporność i ogólne zmęczenie organizmu. Największa ilość cynku znajduje się w wątrobie cielęcej, w pestkach dyni, w kakao, kaszy gryczanej, płatkach owsianych. Zapotrzebowanie na cynk wynosi u mężczyzn 9,4 mg/d i u kobiet 6,8 mg/d.

Jest to pierwiastek niezbędny do tego, by organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Stanowi on między innymi  budulec dla kości i zębów. Bierze udział w przemianie węglowodanów, białek  tłuszczy, reguluje ciśnienie, wpływa pozytywnie na cały nasz układ nerwowy, a do tego chroni przed występowaniem skurczy i przed miażdżycą. Jeśli mamy w naszym organizmie zbyt małą ilość magnezu będzie to objawiało się między innymi skurczami, drętwieniem i mrowieniem, osłabionymi mięśniami, dużą potliwością, częstymi migrenami i wypadaniem włosów. Najwięcej magnezu znajduje się w czekoladzie, awokado, w bananach, w warzywach, w mleku, pestkach dyni i orzechach. Zapotrzebowanie na ten pierwiastek uzależnione jest wieku, od płci, czy aktywności. U dzieci jest to od 80- 410 mg na dobę, u kobiet 310-320 mg, u mężczyzn 400-420 mg. Do najczęściej wybieranych form magnezu zaliczyć możemy między innymi:

  1. Tlenek magnezu-połączenie magnezu z tlenem. Przyswajalność wynosi 4%.
  2. Chelat magnezu- połączenie glicyny z magnezem. Przyswajalność wynosi ok. 24%
  3. Cytrynian magnezu- połączenie kwasy cytrynowego z trzema cząsteczkami magnezu. Przyswajalność wynosi 25-30%
  4. Jabłczan magnezu- połączenie magnezu z kwasem jabłkowym. Przyswajalność wynosi ok. 30%
  5. Orotan magnezu. 
  6. Taurynian magnezu
  7. Mleczan magnezu
  8. Treonian magnezu

A o najlepszych formach magnezu przeczytaj tu! 

Rozpuszczalna jest w wodzie i musi być dostarczana z dietą, gdyż nie jest magazynowana w organizmie. Bierze udział między innymi w syntezie białek, w produkcji hormonów, enzymów, a także hemoglobiny. B6 jest niezbędna w chorobach nerek, a także w leczeniu niedokrwistości. Wpływa pozytywnie na cały układ nerwowy. Dzięki tej witaminie wspomagamy pracę serca, regulujemy ciśnienie krwi, i zmniejsza skutki przyjmowania leków. Jej niedobór objawia się między innymi niedokrwistością, nerwowością, zmianami na skórze, drętwieniem rąk i nadmiernym wypadaniem włosów. Zapotrzebowanie na witaminę B6 wynosi 1,3 mg u kobiet i mężczyzn do 50 roku życia i 1,5 mg u kobiet po 50 roku życia oraz 1,7 mg u mężczyzn po 50 roku życia. U kobiet w ciąży jest to 1,9-2 mg, a u dzieci do 9 roku życia poniżej 1 mg.

ZMA i mikroelementy - dla kogo?

ZMA i mikroelementy powinny brać w postaci suplementów wszystkie te osoby, których wyniki badań wykazują niedobory poszczególnych pierwiastków. Żyjemy dziś w czasach ciągłej pogoni za wszystkim, towarzyszy nam nadmiar stresu, brak snu, ciągłe zmęczenie. Stawiamy na złą dietę, palimy papierosy, pijemy w nadmiarze alkohol. Wszystko to znacząco wpływa na poziom ZMA i mikroelementów w naszym organizmie. Jeśli ich poziom jest odpowiedni wówczas nie ma potrzeby zażywania dodatkowych dawek. Pierwiastki są dobre dla osób, które pragną w naturalny sposób podnieść poziom testosteronu, które chcą polepszyć jakość snu, koncentrację, jak również wydolność i siłę organizmu. Jeśli chodzi o ZMA ten jest dobry dla osób, które zmagają się ze skurczami mięśni, z bólami potreningowymi ogólnym zmęczeniem organizmu.

O autorze

Sylwia Lelonek

Zawodowo i hobbystycznie zajmuje się dietetyką. W wolnym czasie trenuje i podróżuje. Wiedzę czepie ze szkoleń, książek, najnowszych badań i merytorycznych dyskusji.

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad