Wkrecam się…/plecy

Kamil Szadkowski
aktualnie cwicze codziennie (wiem, wiem, zle, ale po prostu to lubie :))
uczeszczam do silowni bez klimy wiec tylko rano ew przedpoludniem
serii tez staram sie dokladac
DIETA + suplementy
WITAMINY – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo, VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie
przedtreningowo porcja CYTRULINY

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g platkow kukurydzianych
2 posilek : 250g szynki wieprzowej
3 posilek : 250g mielonej szynki wieprzowej + 100g makaronu
4 posilek : 300g watrobki drobiowej + 100g ryzu

jak widac apetyt wrocil wiec mozna jesc 🙂
normalne ilości warzyw czyli ok 1 kg

TRENING

5x sciaganie uchwytu V do mostka (film)
5x tylni akton barkow na maszynie (film)
5x fajna maszyna na plecy
1x wiosłowanie hantlem (muszę przypomnieć sobie technike 😋😋, z 5 lat nie robiłem....)
5x wioslowanie na maszynie
5x sciaganie drazka nachwytem do karku
cardio 20 min

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *