Blogi Treningowe Motywatory Trening

walentykowe plecy…

poszedlem z mysla ze zrobie nogi, a zrobilem plecy 😛 dopiero pod koniec treningu "obudzilem sie"

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn),  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
PRZEDTRENINGOWKA 2 miarki, okolo 30min przed treningiem
od pewnego czasu biore tez OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 150g platkow kukurydzianych
2 posilek : 200g filetu z piersi kurczaka
3 posilek : 300g schabu wieprzowego + 500g ziemniakow
4 posilek : 300g filetu z dorsza w panierce + 500g ziemniakow
dosc duze ilosci warzyw (ok. 1 kg)
 
TRENING5x sciaganie uchwytu V do brzucha
5x bardzo  fajna maszyna na plecy (powiedzmy ze hammer :P) (film)
5x maszyna imitujaca sciaganie do klatki
5x wioslowanie na maszynie (film)
5x sciaganie drazka szerokim chwytem do karku
5x tylni akton barkow na maszynie

 

 

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski - niepełnosprawny sportowiec o ogromnym sercu do walki z przeciwnościami losu. Uczestnik zawodów o randze krajowej oraz międzynarodowej.

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad