W KONCU WRACAM :) plecy

Kamil Szadkowski

mialem 3-4 dni zalamki (nie powiem ze zawody sie do tego nie przyczynili, bo przyczynily...), problemy osobiste, zle samopoczucie, nawet nie cwiczylem, sporo jadlem (niestety fot szamki nie porobilem, ale glownie to byl ryz, duzo ryzu + masa krowkowa z rodzynkami :P) w jakim celu ? aby pospac... nawet z domu nie chcialo mi sie wyjsc
po drodze jeszcze sie przeziebilem
bylo, minelo, lecimy dalej

DIETA

prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6  + WITAMINY + WITAMINA D3 + WITAMINA K2 – wszystko w pierwszym posilku
trening na czczo tzn tylko po wzieciu porcji SYNEDREX’A (bardzo polecam!), zaczalem tez brac druga tabletke kolo 16…
strasznie hamuje laknienie, do tego stopnia ze trzeba pamietac aby zjesc 🙂
KREATYNA 10 g po treningu (bardzo ekonomiczna!)

trening na czczo
potreningowy szejk
ODZYWKA BIALKOWA + 200 g bananow + 10g oleju kokosowego btw 20/10/40
300 g chudego miesa + 10g tranu + 20g oleju lnianego btw 60/30/0
300 g schabu + 5g oleju lnianego + 25g mix orzechow wloskich i migdalow btw 60/60/0
300 g schabu  btw 60/30/0
250g chudego miesa + 100g kaszy jeczmiennej + 15 g oliwy z oliwek btw 50/15/75
250g chudego miesa + 100g ryzu + 15 g oliwy z oliwek  btw 50/15/75
warzywa w wiekszosci posilkow 🙂

20160512_134531 20160513_180114

 

TRENING

4x podciaganie sie szerokim chwytem
6x wioslowanie na maszynie – podwojny dropset
4x sklony na lawce rzymskiej
6x bardzo fajna maszyna na plecy
6x sciaganiu wyciagu gornego do karku - podwojnyy dropset
6x przyciaganie V do brzucha (film) – podwojny dropset

[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=yXkotFoJXrQ&feature=youtu.be" width="560" height="315"]

Jeden komentarz

  1. Nikt nie jest maszyną, każdy musi się od czasu do czasu „zresetować” 😉
    Szacun za walkę i za charakter, jesteś najlepszy!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *