w koncu dobry trening kopyt!

Kamil Szadkowski

apetyt dalej dopisuje co mnie cieszy 🙂
NEAT wysoki bo pogoda super

DIETA + suplementy
WITAMINY – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo, VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie
przedtreningowo porcja CYTRULINY

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g platkow kukurydzianych
2 posilek : 400g watrobki z kurczaka smazonej na 10g smalcu + 100g ryzu
3 posilek : 400g mielonej szynki wieprzowej + 150g makaronu

normalne ilości warzyw czyli ok 1 kg


TRENING

5x wypychanie poziomo na maszynie (film)
5x prostowanie na czworki, maszyna (film)
5x przywodziciele na maszynie
5x odwodziciele na maszynie
3x tylek na maszynie
cardio 10 min

Jeden komentarz

  1. Normalne ilości warzyw czyli 1kg haha 😀 ja to nie wiem czy przejadam 500 gram

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *