Blogi Treningowe Motywatory Trening

w koncu dobry trening kopyt!

apetyt dalej dopisuje co mnie cieszy 🙂
NEAT wysoki bo pogoda super

DIETA + suplementy
WITAMINY – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo, VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie
przedtreningowo porcja CYTRULINY

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g platkow kukurydzianych
2 posilek : 400g watrobki z kurczaka smazonej na 10g smalcu + 100g ryzu
3 posilek : 400g mielonej szynki wieprzowej + 150g makaronu

normalne ilości warzyw czyli ok 1 kg


TRENING

5x wypychanie poziomo na maszynie (film)
5x prostowanie na czworki, maszyna (film)
5x przywodziciele na maszynie
5x odwodziciele na maszynie
3x tylek na maszynie
cardio 10 min

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski - niepełnosprawny sportowiec o ogromnym sercu do walki z przeciwnościami losu. Uczestnik zawodów o randze krajowej oraz międzynarodowej.

› Zobacz wszystkie artykuły

1 komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad