Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Suplementacja Trening

uda

wracajac z silowni pieszo mialem duza dawke humoru 🙂
robilem nogi, a ze od dawna ich nie robilem (z miech) to  troche bolaly, w kazdym razie wracalem z bolem i kazdy krok to „ugh”, idzie dwoch chlorkow z 25 lat i texty do kumpla i do mnie „widzisz? idzie a go boli jak skurwysyn, takich ludzi szanuje bla bla” „prawdziwy mike tyson” „powiedz kto ci to zrobil to zajebie” oczywiscie pijani 🙂

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g ryzu bialego
2 posilek : 350g watrobki drobiowej smazonej na 15g smalcu
3 posilek : 200g schabu wieprzowego + 100g ryzu bialego
4 posilek : 200g piersi z kurczaka smazonej na 10g smalcu + 100g makaronu
5 posilek : 200g schabu wieprzowego + 100g ryzu bialego
duze ilosci warzyw (ok 1 kg)

TRENING
5x wypychanie poziomo na maszynie (film)
5x prostowanie na czworki, maszyna
5x przywodziciele na maszynie
5x odwodziciele na maszynie
5x uginanie na dwojki, maszyna (film)

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad