Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Suplementacja Trening

nogi

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening po pierwszym posilku
1 posilek : 6 jaj
potreningowy posilek
2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 100g bialego ryzu
3 posilek : 250g schabu wieprzowego
4 posilek : blingburgery na bogato czyli 250g watrobki z kurczaka smazonej na 10g smalcu + 200g bialego pieczywa + 30g zoltego sera + odrobinka keczupu
5 posilek : 250g filetu z piersi kurczaka + 100g bialego ryzu
duze ilosci warzyw jak widac (ok 1 kg)

TRENING
5x wypychanie poziomo na maszynie (film) dropset
5x prostowanie na czworki, maszyna
5x przywodziciele na maszynie
5x odwodziciele na maszynie
5x uginanie na dwojki, maszyna (sorry za jakosc) dropset

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad