Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Suplementacja Trening

uda

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening po pierwszym posilku
1 posilek : 200 g schabu wieprzowego smazonego na 10g smalcu
potreningowy posilek
2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130g ryzu
3 posilek : 200g szynki wieprzowej
4 posilek : 200g miesa mielonego z indyka smazonego na 10g smalcu + 130g kaszy peczak
5 posilek : 200g schabu wieprzowego smazonego na 10g smalcu + 150g makaronu
bardzo duze ilosci warzyw (+2kg spokojnie :P)

TRENING
szybki trening, przerwy max 40 sec

5x wypychanie poziomo na maszynie (film)
5x prostowanie na czworki, maszyna
5x przywodziciele na maszynie
5x odwodziciele na maszynie (film)
5x uginanie na dwojki, maszynae

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski - niepełnosprawny sportowiec o ogromnym sercu do walki z przeciwnościami losu. Uczestnik zawodów o randze krajowej oraz międzynarodowej.

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad