Blogi Treningowe Motywatory Trening

typowy trening nog

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo,  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 150g platkow kukurydzianych
2 posilek : 350g szynki wieprzowej
3 posilek : 250g filetu z piersi z kurczaka + 150g bialego ryzu
4 posilek : 250g watrobki drobiowej smazonej na 10 smalcu + 100g makaronu
srednie ilosci warzyw (ok 1 kg)

TRENING

5x wypychanie poziomo na maszynie (film)
5x prostowanie na czworki, maszyna
5x przywodziciele na maszynie (film)
5x odwodziciele na maszynie
5x uginanie na dwojki, maszyna

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski - niepełnosprawny sportowiec o ogromnym sercu do walki z przeciwnościami losu. Uczestnik zawodów o randze krajowej oraz międzynarodowej.

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad