Blogi Treningowe Ciekawostki treningowe Odżywianie Suplementacja

tydzien w pigulce :)

witam, diety sadze ze nie ma co opisywac, napisze tylko ze zjechalem z kcal, dodalem 5 min aero oraz 1 posilek
czyli trening silowy + aero a w godzinach popoludniowych aero

przy okazji trzymajcie super przepis

[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=IAAnc9vhlOY" width="560" height="315"] nawet moja znajoma zgapila i bardzo jej zasmakowalo 🙂
1604411_857886020893659_1524405514_n

1 -  50g brazowego ryzu + 250g cycka
20 min przed treningiem  2 miarki  UNS LOADERA
2 – 50g brazowego ryzu + 5 miarek TREC 100 WPC (czyli ok 32 gram bialka)
3 – 50g brazowego ryzu + 250g cycka
4 - 50g brazowego ryzu + 250g cycka
1 miarka  SPEED X3 i 30 min aero
5 – 50g brazowego ryzu + 300g cycka
6– 250g cycka

---------------------------------------------

29

2x wycisk na maszynie
5x unoszenie na boki
5x wyciskanie na przedni akton
3x unoszenie do przodu
5x odwrotny butterfly

[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=sGdwpjEoz08" width="560" height="315"]

 

30

6x przyciaganie drazka szeroko do klatki
6x hammer z gory
6x hammer z dolu
6x wioslowanie na maszynie
6x szrugsy
bicepsy tylko na rozgrzanie stawu lokciowego

[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=NwqRTtLuH1k" width="560" height="315"]

 

31

5x dipsy maszyna
5x butterfly
5x wycisk skos
5x wycisk plaska
4x wycisk wasko

warto obejrzec bo w polowie filmu jest bonus 😀

[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=W7HvrBYWijU" width="560" height="315"]

 

1

7x SS modlitewnik maszyna + dipsy maszyna (8-15x)
4x SS uginanie, lawka skosna 45 stopni (15-20x) + pompki w podporze tylem (15-20x)
4xSS uginanie siedzac wyciag dolny (10-12x) + sciaganie jednoracz uchwytu wyciagu gornego (8-12x)

[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=MpvzgxjvgLM" width="560" height="315"]

 

2

z racja tego ze byl ogromny tlok ograniczylem trening do cwiczen ktorych nie moge u siebie wykonywac
3x przyciaganie drazka szeroko do klatki
6x hammer z gory
6x hammer z dolu
6x wioslowanie na maszynie
4x odwrotny butterfly

[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=XVq9C3XCl1Q" width="560" height="315"]

 

3

barki raczej standart, dodalem tylko szrugsy bo dzien wczesniej nie robilem

6x unoszenie na boki
6x wyciskanie na przedni akton
3x unoszenie do przodu
6x szrugsy

[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=V-ujTrDpgXI" width="560" height="315"]

po treningu odwiedzilismy chrzesniaka:D porysowalismy minionki (mega polecam:) moja ulubiona bajka)

1964831_606572099423567_642159497_n

ktory jak widac juz cwiczy pozowanie 🙂

1969332_1421417668113326_1305982254_n

a na koniec taki wiosenny bonus 🙂

wybralem sie na mala podroz moja Kobieta 🙂

[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=tTYDkulHKHk" width="560" height="315"]

1479165_606096532804457_2029607886_n_100

img_0974_107

tu brak tylko siat z zakupami 🙂

1948131_1421122831476143_826607044_n_164

przy okazji podrzucam super przepis 🙂

img_10861_209

600 g drobiowych serduszek
1/2 opakowania mrożonej marchewki z groszkiem
1/2 papryki czerwonej
1 mała cebula
1 łyżka koncentratu pomidorowego
1 łyżeczka majeranku
1/2 łyżeczki mielonego kminku
1 łyżeczka papryki słodkiej
szczypta papryki ostrej
1 łyżka mąki
1 szklanka wody
sól, pieprz, oliwa do smażenia

"Serca umyj, przekrój na pół i każde wyczyść. Cebulę drobno posiekaj i zeszklij na głębokiej patelni, przełóż na talerzyk. Na tym samym oleju podsmaż serca, aż będą lekko rumiane. Dodaj do nich podsmażoną cebulę, wsyp kminek oraz majeranek i oprósz mąką. Wszystko dokładnie wymieszaj i smaż 2-3 minuty. Wlej wodę, dopraw solą i pieprzem. Duś na małym ogniu pod przykryciem ok. godziny. Następnie dodaj pokrojoną w kostkę paprykę i groszek z marchewką. Wszystko zagotuj i duś jeszcze ok. 30 minut aż serduszka będą miękkie. Na koniec przypraw papryką i ewentualnie solą i pieprzem.

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad