Badania suplementów Healthy Lifestyle Odżywianie Plotki suplementacyjne Suplementacja Suplementy diety

Tryptofan – zbawienie dla układu nerwowego

Tryptofan jest to aminokwas dostarczany do organizmu człowieka wraz z pożywieniem lub odpowiednimi suplementami, gdyż człowiek nie wytwarza go sam. Jest on niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Działanie tryptofanu

Tryptofan przede wszystkim wykorzystywany jest do produkcji białek, enzymów oraz tkanki mięśniowej. Jest on odpowiedzialny za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, w tym za energię, dobre samopoczucie, pozytywne myślenie. Tryptofan jest jednym ze składników potrzebnych do wytwarzania serotoniny zwanego hormonem szczęścia i melatoniny wpływającej na cykl dnia człowieka, w tym sen. Tryptofan wpływa pozytywnie na odchudzanie kontrolując apetyt na węglowodany. Jest dobry do poprawy odporności organizmu, poprawy problemu związanego ze snem, czy też polepszeniem pamięci i koncentracji. To ten właśnie aminokwas ma ogromne flaczenie dla zwiększenia naszej motywacji, a więc jest na pewno doskonałym uzupełnieniem dla osób uprawiających sporty, którzy nie raz borykają się ze spadkiem chęci na treningi. Dlaczego tryptofan jest dobry dla osób aktywnych? Bowiem stanowi wraz z l-karnityną rozwiązanie pobudzające produkcję hormonu wzrostu. Co więcej wzmacnia glikogenolizę i lipolizę, pozwalając w szybszym czasie spalić tkankę tłuszczową. Tryptofan pomaga wspomóc wzrost nowych komórek, budować masę mięśniową, a także przyczyniać się do spalania tkanki tłuszczowej.

Dawkowanie tryptofanu

Tryptofan należy w pierwszej kolejności dostarczać do organizmu poprzez odpowiednią dietę. Niezbędnymi produktami są na pewno ryby, mięso, żółty i biały ser, pestki dyni, jajka i rośliny strączkowe. Sportowcy, osoby mające problemy ze snem czy też ci, którzy mają problemy z długotrwałym stresem z pewnością powinni postawić na dawkowanie tryptofanem w postaci suplementów. Ile więc tego zażywać? Zaleca się przyjmowanie go w zależności od wieku, gdyż w odpowiednim okresie konkretna jego ilość jest niezbędna. Niemowlęta do 12 miesiąca życia - 13mg na kilogram masy ciała, 1-3 letnie dzieci 8mg /kg masy ciała, dzieci 4-13 lat - 6mg/kg masy ciała, młodzież 14-18 lat od 5-6 mg/ kg masy ciała, a osoby dorosłe 5 mg/ kg masy ciała. Jeżeli przyjmiemy zbyt duże ilości tryptofanu mogą pojawić się nudności, wymioty, bóle głowy, niewyraźne widzenie, czy też suchość w ustach. Nadmiar może przyczynić się także do zaburzeń koordynacji ruchowej. Niedobór z kolei wpływa na zahamowanie procesu wzrostu, na łysienie, niedokrwistość i twardość skóry. Zbyt niska ilość u kobiet zatrzymuje procesy laktacyjne, a u mężczyzn zniszczenie kanalików nasiennych.

Badania potwierdzające skuteczność tryptofanu

Nad tryptofanem wykonano szereg badań, które między innymi potwierdziły, iż jest to najlepszy z aminokwasów do walki z depresją. Jak wiadomo niedobór serotoniny przyczynia się do powstawania stanów lękowych, obniżonego nastroju, do problemów ze snem czy też do większej wrażliwości na ból. Serotonina wpływa także znacząco w dziedzinie seksu dając partnerom większą satysfakcję i przyjemność. Zażywanie tryptofanu według prowadzonych badań przez okres od 2- 4 tygodni przyczyniło się do obniżenia negatywnych stanów natury psychicznej.

Tryptofan wpływa także na walkę z otyłością. Zażywając go hamujemy łaknienie na węglowodany tym samym przyczyniając się do ograniczenia kaloryczności, co również potwierdzają prowadzone badania.  A oprócz wyżej wymienionych skutków przyjmowania tryptofanu, aminokwas ten poprawia znacząco jakość snu, jak również i ma ogromny wpływ na walkę z odpornością, szczególnie u osób, które mają problemy z jej odbudowaniem na przykład po antybiotykoterapii.

O autorze

Sylwia Lelonek

Zawodowo i hobbystycznie zajmuje się dietetyką. W wolnym czasie trenuje i podróżuje. Wiedzę czepie ze szkoleń, książek, najnowszych badań i merytorycznych dyskusji.

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad