TRENUJ LATEM! 

W końcu mamy lato! Słońce, długie dni, wysokie temperatury... Żyć nie umierać!

I to jest właśnie okres, kiedy my trenerzy mamy duuużo więcej luzu, bo klienci widząć ten długo upragniony żar lejący się z nieba ani myślą zamykać się w czterech ścianach klubu, no way!

Ok... jako Kobietka uwielbiająca wysokie temperatury mogę zrozumieć nie przychodzenie do klubu, ale jako Trenerka (na dodatek wymagająca i bezlitosna, a co!) nie zrozumiem odpuszczanie treningów latem! Zapamietajcie Kochani jedno, to właśnie regularność jest jednym z niezbędników na drodze do pięknej sylwetki!

Fit Kobietka zawsze znajdzie miejsce i czas na trening! Idealnym rozwiązaniem, by korzystać z pięknej pogody i zadbać o ciało jest trening outdoor!

Jeżeli możesz wybrać świeże powietrze, korzystaj z tego udogodnienia póki mamy lato! Większą część roku zazwyczaj spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach. Wybierając jednak aktywność fizyczną na świeżym powietrzu w trakcie upałów, powinniśmy pamiętać o kilku istotnych zaleceniach, nie będzie wówczas nam straszny upał, nie chwyci nas znużenie i osłabienie podczas treningu, czy też skurcz mięśni  i odwodnienie.

Zasada 1: Unikaj treningów w godzinach popołudniowych!

Nawet dla zdrowej osoby przebywanie na słońcu w czasie, gdy żar bije z nieba może skończyć się przykrymi i groźnymi dla zdrowia konsekwencjami, a tego nie chcemy!  Więc w trakcie upałów zrezygnuj z wykonywania treningów w godzinach szczytu - najsilniejszego słońca (ok. 11:00  - 18:00). Zdecydowanie w takich dniach lepiej trenować rano lub wieczorem.

Zasada 2: Nawadniaj organizm

Ponieważ w trakcie upałów nasz organizm narażony jest na bardziej wytężoną pracę, niż w trakcie normalnych temperatur, dlatego bardzo ważne jest odpowiednie nawadniane organizmu. W  trakcie treningu staraj się co ok. 15 minut robić kilka łyków wody, nigdy nie pij zachłannie, ponieważ za duża ilość spożywania płynów w trakcie ćwiczeń nie jest zdrowa.

Zasada 3: Czy to trening w klubie czy na świeżym powietrzu - posiłek przed i po treningowy to świętość!

Do wykonania treningu niezbędne są duże pokłady energii, po treningu zaś należy stworzyć mięśniom doskonałe warunki do regeneracji. Posiłek przedtreningowy powinien być skonsumowany na około 2-1,5h przed treningiem, zaś potreningowy do 1h po treningu. Muszą być w nich zawarte wszystkie składniki odżywcze. Jako źródło białka najlepiej nada się chude mięso, takie jak pierś z kurczaka, indyk lub ryba. Do tego należy dołożyć porcję węglowodanów np ryż brązowy/paraboliczny/basmati, makaron razowy lub kasza gryczana. Powyższe składniki działają zakwaszająco na organizm i dlatego należy dołożyć warzywa, które zalkalizują posiłek.

Zasada 4: Aklimatyzacja!

Przyzwyczajenie się do panujących warunków pogodowych to również bardzo ważna kwestia! Ćwicząc na świeżym powietrzu latem, w trakcie zmożonych upałów należy stopniowo zwiększać czas oraz intensywność treningów, tak by nasz organizm miał czas na dostosowanie się do nich.

Zasada 5: Odpowiedni ubiór.

Może wydawać się to absurdem, lecz zrezygnowanie ze zwykłych bawełnianych t-shirtów i spodenek na rzecz specjalnie dostosowanych ubrań dla konkretnej aktywności fizycznej ma bardzo duży wpływ na nasz komfort podczas treningów. Bawełna to w tym przypadku najgorszy wybór, ponieważ nie tylko wchłania wilgoć, ale także zatrzymuje ją przy skórze! Będziemy jednym słowem zalani potem, zgrzani i trening na pewno nie zaliczymy do udanych.

I najważniejsze...

Umiar i rozwaga w tych dniach jest szczególnie ważna! Jeżeli źle się czujesz, jest Ci słabo, doskwierają jakieś bóle czy zawroty - zrezygnuj! Nigdy nie rób niczego na siłę! Treningi zarówno upałem jak i w normalnych warunkach mają być dla nas przyjemnością, a nie katowaniem się  - baw się treningami i dostosuj je odpowiednio do Twojego samopoczucia oraz warunków!

To co Kochani, wskakujcie w sportowe wdzianka, i idziemy powalczyć o nasze figury na łonie natury!

Sandra Dominiuk Trener Personalny