Popularne artykuły

TRENING KLATY i BICEPSÓW! Czy mogłem zrobić bardziej kreatywny trening?!
Blogi Treningowe

TRENING KLATY i BICEPSÓW! Czy mogłem zrobić bardziej kreatywny trening?! 

Siema!

W tym tygodniu troszkę odbiegłem od schematów treningowych... ALE opłacało się 🙂 Zrobiłem coś niecodziennego, nudnego, ale za to efektywnego 🙂 Klata pękała mi 3 dni!

UWAGA! Opis treningu!

*wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30 serii x 10 powtórzeń x 50 kg
*uginanie ramion wyciąg dolny- drążek prosty 15 serii x 10 powtórzeń x 36 kg

KONIEC TRENINGU! Możecie się śmiać, ale nie wiecie jaka to była masakra dla klatki 🙂
Przerwy 45-60 sekund, niektóre serie z pauzami, wolne opuszczanie, wolne wyciskanie, pompa niesamowita!

Po treningu interwał 10 minut, 40 sekund wolno, 20 sekund moc na maxa!

Aktualnie mój okres odbudowy po roztrenowaniu powoli dobiega końca, w chwili obecnej 92 kg, + 3 kg więcej od początku listopada. Po świętach redukcja pod sezon wiosenny!

W tym tygodniu 3400 kcal, dieta wysoko węglowodanowa, tłuszcze nisko. Od poniedziałku kolejne 200 kcal z węgli na plus 🙂

92 kg vs 92 kg

końcówka masy listopad 2016 vs grudzień 2017 🙂

zobaczymy ile kilogramów będzie więcej na scenie w porównaniu do sezonu 2016 🙂

Powiązane artykuły

2 Comments

  1. warden

    to nieźle, potem pewnie połowa siłowni chodziła na Ciebie wkur*****, że im ławkę zajmowałeś przez godzinę 🙂 ale zgadzam się, czasem prostota w treningu przynosi najlepsze rezultaty 🙂
    co porównania zdjęć to zrób je przy dobrym świetle i nie czarno białe zdjęcia bo nic na nie widach po za tym, że przybyło Ci supli na półce.

  2. Adaś

    Dajcie już nim spokój,kogo to obchodzi,kazdy na swoje życie

Dodaj komentarz

Wymagane pola są zaznaczone *