Blogi Treningowe Ciekawostki treningowe Odżywianie Suplementy diety Trening

TRENING A ODPORNOŚĆ – nie pozwól by złapała Cię choroba!

12063863_495774837257939_5261208810109608494_n

Polska złota jesień... Niby słońce świeci, niby ciepło,ale jak zawieje to czuć! Nie wiadomo w co się

ubierać i jak trenować. Wszystkim wydaję się, że jest wystarczająco ciepło, wychodzą lekko ubrani na dwór pobiegać, na spacer, na trening i łapią choróbska!

 

Choroba niesie za sobą brak możliwości wykonywania treningów, co w rezultacie skutkuje tym że

nasze cele się oddalają. Zamiast trenować, to leżymy w łóżku z chusteczką w ręku.

 

Koniec z tym!

 

Dziś podam Ci parę wskazówek jak zwiększyć swoją odporność i nie chorować.

 

 

1. Pamiętaj o tym, żeby jeść wystarczająco dużo kalorii dziennie. 

Jedzenie za małej ilości kalorii, niesie za sobą wiele negatywnych aspektów, między innymi

osłabienie odporności.

 

2. Pamiętaj żeby pić dużo płynów.

Taaak wiem.. temat jest często wałkowany. Lecz picie dużej ilości płynów jest niesamowicie ważne i potrzebne. Picie dużej ilości płynów zwiększa produkcje śliny, która zwiększa produkcję białek antybakteryjnych (które walczą z zarazkami)

 

3. Spożywaj witaminę C.

Już niewielka ilość może zmniejszyć ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych

 

4. Raz na jakiś czas zamieniaj zwykłą wodę na napoje izotoniczne (które posiadają 6g węglowodanów na 100ml).

Spowoduje to zmniejszenie poziomu hormonu stresu po treningu.

 

5. Jeśli bardzo zależy na odporności, warto zaopatrzyć się w glutaminę.

Suplementacja po treningu zwiększa odporność i zmniejsza ryzyko infekcji.

 

6. Jedź posiłki zawierające różnego rodzaju witaminy.

Stymulujące odporność - A,C,B,E, a także żelazo i cynk, oraz magnez. Najlepszym wyborem jest jedzenie świeżych owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Dobrym wyborem będą także

fasola, soczewica, orzechy i nasiona.

 

7. Unikaj diet niskowęglowodanowych. 

Dieta niskowęglowodanowa może spowodować osłabienie odporności. Brak odpowiedniej ilości węglowodanów powoduje, że nasze zapasy glikogenu zmniejszają się do minimum, co wiąże się

z poważnym wzrostem kortyzolu. Hamuje to także działanie komórek układu odpornościowego.

 

Na dzisiaj to tyle, mam nadzieję że wdrożycie porady w życie i chusteczki potrzebne nie będą :),

Życzę Wam miłego tygodnia, oczywiście spędzonego aktywnie!

Sandra Dominiuk Trener Personalny

 

O autorze

Sandra Dominiuk

Sandra Dominiuk

Od księgowej do Trenera Personalnego? TAK! Od zawsze mówiłam o sobie: księgowa z zawodu, lecz sportowiec z zamiłowania. Do godziny 16 siedząc w biurze byłam niespełniona, nieszczęśliwa, a gdy mogłam już wkroczyć na salę do treningu siłowego zaczynałam czuć,że żyję! Po wielu latach walki z samą Sobą, walki rozumu z sercem, postanowiłam zaryzykować i zmienić całkowicie Swoje życie :) Szalone? Może. Ale czuję, że żyję! Podjęłam decyzję o oddaniu się w pełni temu co tak bardzo kocham - treningu siłowemu i zarażeniu miłością do hantli jak największej ilości Kobietek. Moim celem jest rozpowszechnienie wśród płci pięknej tego cudownego sportu, gdyż trening siłowy to lekarstwo na wszystkie bolączki z naszymi figurami ale i doskonały nauczyciel samozaparcia, cierpliwości, wiary w Siebie i własne siły! Babeczki! Stwórzmy nację wysportowanych, silnych, pewnych siebie, seksownych Fighterek! Podpowiadam, motywuję, wyjaśniam :)

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad