Tag: trening

REDUKCJA TRWA- jakie zmiany na początku redukcji w stosunku do okresu masowego?

REDUKCJA TRWA- jakie zmiany na początku redukcji w stosunku do okresu masowego?

Siemaaa! Święta, święta i po świętach! Mam nadzieję, że czas spędziliście rodzinnie i pojedliście jak należy! Ja od 26.12 jestem już na nowej rozpisce dietetyczno- treningowej. Wiele zmian nie zaszło, ale jak wiadomo na początku nie ma co szaleć lekka ścinka kcal, troszkę większy wydatek energetyczny i organizm zasysa smalec […]

ALE JESTEM NAJEDZONY! MOJA DIETA NA KONIEC MASY! Trening PUSH! :)

ALE JESTEM NAJEDZONY! MOJA DIETA NA KONIEC MASY! Trening PUSH! :)

SIEMAAAAAAA 😀 21 godzina, a tu jeszcze duży obiad trzeba zjeść, ostatni jadłem o 20, szukam miejsca na kolejny 😀 Nie narzekam, uwielbiam jeść, wolę być przejedzony niż głodny! W chwili obecnej makro na ostatni tydzień masy to 3875 kcal + 1000 g warzyw. 530 gram węgli, 270 gram białka […]

Ostatni tydzień masy… ale ten czas leci, ponad 8 miesięcy masy już za mną!

Ostatni tydzień masy… ale ten czas leci, ponad 8 miesięcy masy już za mną!

Heja! Dzisiejszy PULL zrobiony jak należy, jutro niedziela więc odpoczywamy. Od poniedziałku zaczynam ostatni tydzień masy, nie mogę się doczekać zobaczyć co tam ciekawego zbudowałem i ile kilogramów finalnie będzie więcej na scenie. Na przygotowania do 1 startu wiosennego daje  sobie 15 tygodni, także czasu niby dużo niby nie. Jestem […]

TRENING KLATY i BICEPSÓW! Czy mogłem zrobić bardziej kreatywny trening?!

TRENING KLATY i BICEPSÓW! Czy mogłem zrobić bardziej kreatywny trening?!

Siema! W tym tygodniu troszkę odbiegłem od schematów treningowych… ALE opłacało się 🙂 Zrobiłem coś niecodziennego, nudnego, ale za to efektywnego 🙂 Klata pękała mi 3 dni! UWAGA! Opis treningu! *wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30 serii x 10 powtórzeń x 50 kg *uginanie ramion wyciąg dolny- drążek prosty 15 […]

TYPOWE TRENINGI MNIE NUDZĄ- trening nóg po mojemu!

TYPOWE TRENINGI MNIE NUDZĄ- trening nóg po mojemu!

Czeeeeeeeeeeeeeść! Chwile mnie tu nie było. 3 tygodnie ostrych treningów już za mną, praca inżynierska w toku, praca z podopiecznymi także. Są obroty, jest zabawa, nie ma nudy- to lubię! Pewnie ciekawi jesteście co znowu wykombinowałem na te nogi.. Hmm. Nic nadzwyczajnego, ale lekko nie było, kopyta dostały ostrego bata! […]

Trening PUSH, opinie o TUDCA z Hade’s! Przygotowania!

Trening PUSH, opinie o TUDCA z Hade’s! Przygotowania!

Heja!!!! 🙂 Od 13.11.2017 rozpocząłem przygotowania do sezonu 2018 ! 🙂 Koniec opierdzielania i podjadania! W chwili obecnej woda już ładnie zaczyna schodzić jak wyczyściłem dietkę. Samopoczucie na wysokim poziomie, krok po kroku realizujemy założony cel! Trening PULL zaliczony jak należy! 1. Podciąganie szerokim nachwytem REPS GOAL (12, 11, 10, […]

PUSH PRIORYTET KLATA! Za tydzień ruszam z przygotowaniami…

PUSH PRIORYTET KLATA! Za tydzień ruszam z przygotowaniami…

Witajcie! 13.11.2017 rozpoczynam okres przygotowań do zawodów. Nie będzie to jeszcze redukcja, ale wchodzę na obroty po lżejszym etapie treningów, diety itd. Jak planuje to przeprowadzić? 🙂 Od 13.11.2017 przeprowadzę revers 🙂 Zrobię obcinkę kalorii i będę dokładał co tydzień 200 kcal z tłuszczu i węglowodanów, tak przez 6 tygodni […]

Dzisiejszy trening FBW, to co niedługo redukcja na wiosenne starty?!

Dzisiejszy trening FBW, to co niedługo redukcja na wiosenne starty?!

Siemaaaaaaa! Teraz mogę śmiało powiedzieć, że czuję się zregenerowany na MAXA! Wystarczył 2 tygodniowy off, 3-4 tygodnie lżejszych treningów i wiem, że mogę dać z siebie teraz 155 % 🙂 Głowa jest jak nowa. Od grudnia ruszam z przygotowaniami do sezonu, z początku nie będę jeszcze redukował, tempo podkręcę od […]

JESZCZE KILKA TYGODNI I PRZYGOTOWANIA DO SEZONU WIOSENNEGO  CZAS START! TRENING FBW!

JESZCZE KILKA TYGODNI I PRZYGOTOWANIA DO SEZONU WIOSENNEGO CZAS START! TRENING FBW!

Witajcie! Powoli nadchodzi ten czas, czas przygotowań do zawodów… Odliczam tygodnie kiedy się zacznie, troszkę mi brakuje tego rygoru, obowiązków związanych z tym okresem, to uzależnia. Na tą chwilę pocieszam się treningiem ogólnorozwojowym, korzystam z życia póki nie ma tylu wyrzeczeń 🙂 Trening ogólnorozwojowy z dnia wczorajszego! Przysiad 4 s x […]

Niedziela na seminarium.

Niedziela na seminarium.

Niedziele powinny być wolne od pracy. Tak właśnie uważam. Żadnej polityki nie chcę tu uprawiać. Nie interesuje mnie polityka w żadnym wymiarze. Niedziela to niedziela. Tak powinno być, że rodzinnie… Na salach treningowych to coś innego. Ten niedzielny czas można byłoby przeznaczyć na rodzinne treningi. Przecież nie tylko rodzinne spacery […]

Ostatni trening pleców przed planowaną przerwą od treningów!

Ostatni trening pleców przed planowaną przerwą od treningów!

Witajcie! Tak jak wspominałem w swoim wcześniejszym wpisie robię planowaną przerwę od treningów, która potrwa około 7 może do 10 dni 🙂 Celem tej przerwy jest regeneracja organizmu, a szczególności układu nerwowego. Pomimo tego, że przerwa zaczyna się już jutro plecy zostały zajechane na maxa 🙂 *ściąganie drążka wyciągu górnego […]

KLATA + BICEPS w stylu wakacyjnym, czyli tak jak lubię!

KLATA + BICEPS w stylu wakacyjnym, czyli tak jak lubię!

Witajcie! Nie ma to jak od rana zrobić porządny trening, od razu dzień staje się lepszy, energii na wszystko jest więcej, humor dopisuje, aż chce się żyć! Intensywność treningowa na średnim poziomie, nie za lekko, nie za ciężko, w sam raz 🙂 klata  *wyciskanie hantli skos góra 8, 8, 8, […]

Ale jazda.

Ale jazda.

„Poranne wstają zorze, nadchodzi dzień…”. Chłodny poranek; godzina 6.00, zbiórka pod blokiem, jak za dziecięcych czasów. Oj tak! Na rowerze nie jeździłem długie lata. Mój jedyny rower jaki posiadałem, przestał istnieć jakoś tak… w 2004 roku. Zwyczajnie, umarł śmiercią naturalną. Nigdy potem nie myślałem, by kupić sobie nowy. Ostatnio jednak, […]

Wakacyjne PLECY + DWUGŁOWE UD! Czy w wakacje trenuję ciężko i trzymam dietę?

Wakacyjne PLECY + DWUGŁOWE UD! Czy w wakacje trenuję ciężko i trzymam dietę?

Powitać czytelników BLOGA MUSCLE-ZONE! Wakacje? Hmmm… dla jednych okres rozpusty, relaksu, zabawy dla innych rozwoju swojej formy sportowej. Jak jest ze mną? Jest i zabawa, jest relaks, ale treningi i rozwój formy sportowej także. Nauczyłem się zdrowych relacji z jedzeniem tak, aby moja kompozycja ciała na tym nie cierpiała. Wiem, […]

Sezonowcu przeczytaj!

Sezonowcu przeczytaj!

Przed niektórymi z nas setny poniedziałek… taki, od którego mamy zamiar realizować nowe postanowienia. Na horyzoncie kolejne, dobre jutro, bo zbliża się wrzesień. To dobra, „noworoczna” okazja, do dotrzymania danej sobie obietnicy; niezły czas na pokazanie silnej woli i konsekwencji. Wrzesień to taki jakby drugi styczeń podczas roku. Każdy, kto trenuje chociaż […]

Suplementacja zawodnika- jak to u mnie wygląda!?

Suplementacja zawodnika- jak to u mnie wygląda!?

Część! Z tej strony Oliwer „Olikanek” Galor ! Zobaczcie jak wygląda moja pełna suplementacja włącznie ze sporą profilaktyką ☺️ Linki do produktów w załącznikach!  Białeczko Olimp i Body Attack jako uzupełnienie diety!  Białko Body Attack Biako Olimp Isolate Kreatyna, cytrulina, aakg po 5 g przed treningiem. Bcaa ok 15 g w […]

Pierwszy tydzień MINI Cut i są pożądane efekty!

Pierwszy tydzień MINI Cut i są pożądane efekty!

Cześć! Tak jak wspominałem w poprzednim wpisie od tygodnia obciąłem kcal, zmniejszyłem objętość i tempo treningowe w celu regeneracji organizmu, a szczególnie układu nerwowego! Po pierwszym tygodniu pilnowania niższych kcal, notuje dzisiaj wagę 93,1 kg, a to aż 3,5 kg mniej niż w zeszły poniedziałek pomimo tego, że wczoraj pozwoliłem […]

No i nadszedł ten czas, którego nie lubię! Trzeba zwolnić tempo!

No i nadszedł ten czas, którego nie lubię! Trzeba zwolnić tempo!

Witajcie! Średnio do około 12 tygodni po zawodach mam tak nakręcony metabolizm, organizm chłonie wszystko jak gąbka, rosnę jak na drożdżach, dopisuje kosmiczny apetyt, co najlepsze poziom tkanki wtedy trzyma się na przyzwoitym poziomie pomimo sporych ilości jedzenia, ale nie ma tak dobrze cały czas! Od 2 tygodni apetyt spadł […]

Po jakie suplementy potreningowe warto sięgnąć?

Po jakie suplementy potreningowe warto sięgnąć?

Trening jest olbrzymim obciążeniem i stresem dla organizmu. W trakcie jego trwania nasze ciało znajduje się w stanie katabolizmu, dlatego czas tuż po intensywnych ćwiczeniach fizycznych jest niezwykle istotny. W ciągu niespełna godziny (przyjmuje się, że jest to ok. 45 minut) od momentu zakończenia aktywności  nasze ciało przechodzi ze stanu […]

Białko w diecie – wszystko o odżywkach białkowych

Białko w diecie – wszystko o odżywkach białkowych

Najcięższe treningi nie są w stanie zapewnić nam spodziewanych efektów jeśli nie połączmy ich z dobrze zbilansowaną dietą. Podstawowym składnikiem diety, który odpowiada za budowanie masy mięśniowej, jest białko. Osoby, którym zależy na progresie mięśniowym, powinny zagwarantować sobie optymalną podaż tego makroelementu. Przedstawimy wam dzisiaj kilka istotnych faktów na temat […]

BCAA – wszystko, co warto wiedzieć!

BCAA – wszystko, co warto wiedzieć!

Egzogenne aminokwasy rozgałęzione są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, budowania masy mięśniowej oraz kształtowania sylwetki. Jak sama nazwa wskazuje, są to związki, które muszą być dostarczane z zewnątrz (egzogenne), czyli z pożywienia. Nasze ciało nie jest w stanie wytworzyć ich samodzielnie. Biorąc pod uwagę fakt, że ciężko jest zapewnić sobie […]

HMB – cała prawda o kontrowersyjnym suplemencie

HMB – cała prawda o kontrowersyjnym suplemencie

HMB dzieli społeczność sportową na dwa skrajne obozy – zdecydowanych przeciwników i zadeklarowanych zwolenników. Osoby, które miały styczność z HMB wyrażają bardzo zróżnicowane opinie. Niektórzy rozpływają się w zachwytach nad jego niezwykłymi właściwościami, inni natomiast kwestionują jego działanie. Zadamy sobie zatem pytanie, na które postaramy się odpowiedzieć w poniższym artykule: […]

Wracam na CrossFit.

Wracam na CrossFit.

Sport jak życie, różne scenariusze pisze drodzy czytelnicy. Kto ze mną zamienił choćby jedno zdanie na temat sportu, ten wie, że swój powrót do aktywności traktuję tak, jak trafione lekarstwo na całe zło codziennego życia. Nie raz po upadku musiałem się podnosić, by dalej kroczyć trudnym szlakiem. Sport pomaga mi […]

Wybierz sport!

Wybierz sport!

Jaki sport wybrać dla siebie, a jaki dla swojego dziecka? Zaczniemy od Pań. Tak mi się wydaje, że najwięcej czasu poświęcają Panie dla wyglądu ciała. To jest główny powód trenowania. Jest tak wiele klubów sportowych, fitness, siłowni i tym podobnych, np. trampoliny (choć czytałem, że dla kobiet niezbyt zdrowe), że […]

Czas powrócić na YOUTUBE! Dzień z życia na masie! OLIKANEK PLECY I DWUGŁOWE UDA!

Czas powrócić na YOUTUBE! Dzień z życia na masie! OLIKANEK PLECY I DWUGŁOWE UDA!

Cześć! Czasami natchnie mnie, żeby nagrać co nieco, pokazać wam jakieś fajne patenty treningowe, powiedzieć trochę o moim dniu, żywieniu 🙂 W sobotę odwiedził mnie mój podopieczny Marcin z Inowrocławia, z którym ostro skatowaliśmy plecy i dwugłowe ud! Czy było lekko? Ocenę pozostawiam już wam 🙂 Po treningu dobre jedzonko, […]

7 tydzień masy rozpoczęty pełną parą! Dzisiejszy trening czworogłowych!

7 tydzień masy rozpoczęty pełną parą! Dzisiejszy trening czworogłowych!

Witajcie! Jaką partie najbardziej lubicie trenować? Mam nadzieje, że nogi każdy trenuje! U mnie zmienia się to okresowo raz uwielbiam katować barki, raz klatkę, ale większość roku są to NOGI! Mordercze treningi nóg, czasami mam taki dzień, że idę i zrobię z 20 serii roboczych siadów na pierwsze ćwiczenie, tak […]

Trening na masie, ile serii, ćwiczeń, treningów w tygodniu? Jak to u mnie wygląda!

Trening na masie, ile serii, ćwiczeń, treningów w tygodniu? Jak to u mnie wygląda!

Cześć!  Opowiem wam jak wygląda mój trening w okresie budowania masy mięśniowej. Jestem już w 5 tygodniu rozbudowy. Jest to nietypowy, dość zmodyfikowany SPLIT, czyli trening dzielony, 5 treningów siłowych w tygodniu. Połączenie partii: Czworogłowe + łydki Barki + triceps Plecy + dwuglowe ud Klatka + biceps Trening rozpisany jest […]

Stim-X alternatywą dla Supernova!

Stim-X alternatywą dla Supernova!

Nutrabolics potężnie nas zaskoczył! Etykieta przedtreningówki, której premierę zapowiadali na wtorek 11 kwietnia jest już dostępna. Stim-X, bo o nim mowa, nie powinien ujrzeć światła dziennego jeszcze przez kilka dni, a tymczasem – wiemy już o nim wszystko! Dziękujemy Nutrabolics! Nie ma nic lepszego niż wypuszczenie suplementu do wglądu przed […]

Otwarte Mistrzostwa Wielkopolski w Grodzisku Wielkopolskim! KLASYK do 180 senior!

Otwarte Mistrzostwa Wielkopolski w Grodzisku Wielkopolskim! KLASYK do 180 senior!

Witajcie! Kolejne zawody w tym sezonie zaliczone, tym razem sprawdziłem się z seniorami w kulturystyce klasycznej do 180 cm, skurczyłem się o centymetr przez tydzień i tak wyszło, że wskoczyłem do niższej kategorii 😀 Byłem jedynym juniorem w swojej kategorii, reszta zawodników starsza o ładnych parę lat ode mnie. Niestety […]

Trening pośladków

Trening pośladków

Pośladki- część ciała o którą kobiety walczą najbardziej. Jak zrobić by mieć piękne i jędrne kształty? Dziewczyny pamiętamy, że wszystko da się zrobić, nastawmy się jednak mentalnie na cierpliwość i w skupieniu działajmy. Uwaga, pamiętajmy, że pośladki lubią duże ciężary więc mile widziane coraz większe obciążenie. Poniżej przedstawię przykładowy trening […]

C4 Ultimate: Nowa przedtreningówka od Cellucor

C4 Ultimate: Nowa przedtreningówka od Cellucor

Od lat klienci marzyli o tym produkcie, i w końcu producent postanowił zrealizować te marzenia, i to w wielkim stylu. Oto długo wyczekiwana, najnowsza wersja przedtreningówki C4 od Cellucor, wzbogacona o naprawdę konkretne składniki! Już od pewnego czasu słychać było plotki, dotyczące wprowadzenia przez producenta nowej, ulepszonej wersji, najlepiej sprzedającej […]

Ciężki trening pleców i dwugłowych z Karolem Małeckim… ! ALE CIĘŻKIE!

Ciężki trening pleców i dwugłowych z Karolem Małeckim… ! ALE CIĘŻKIE!

Cześć! Od czasu do czasu warto wybrać się do kogoś doświadczonego, wysłuchać jego rad i cennych wskazówek 🙂 Parę dni temu zrobiłem trening pleców i dwugłowych z Karolem Małeckim! Był ogień… Jak bym napisał, że było lekko to był skłamał w żywe oczy! Jeśli wydaje wam się, że trenujecie ciężko […]

Trening na barki dla kobiet

Trening na barki dla kobiet

Przykładowy trening na barki   Witam Was 🙂 Dziś postaram się przybliżyć mój trening na mięśnie obręczy barkowej. Testowałam długo wiele zestawień ćwiczeń, jak i wpływ pojedynczych ćwiczeń i doszłam do istotnych wniosków jak powinien wyglądać mój trening, aby optymalnie rozwijać moje barki 🙂 Poniżej zamieszczę ćwiczenia, łącznie z opisem […]

Trening klaty + ramion! Jak zwykle było ciężko…. To lubię!

Trening klaty + ramion! Jak zwykle było ciężko…. To lubię!

Cześć! To znowu ja 🙂 Okres przedstartowy to czas, w którym nie możemy przesadzać  z ciężarami, wszystko musi być przeanalizowane i odpowiednio zaplanowane, nie ma miejsca na błędy, bo nabawić się kontuzji jest bardzo łatwo. Na ostatnie tygodnie przed startem operuje o wiele mniejszymi ciężarami, treningi nie są już tak […]

Przykładowy dzień zawodnika startującego w zawodach kulturystycznych

Przykładowy dzień zawodnika startującego w zawodach kulturystycznych

Cześć! Pewnie z wielu was zastanawia się czym różni przeciętny adept kulturystyki od osoby, która przygotowuje się do zawodów. Powiem wam pokrótce jak wygląda mój dzień na ostatnie tygodnie przed startem. Każdego ranka wstaje i pierwsze z czym lub z kim witam się po porannej toalecie to rowerek stojący zaraz […]

Neuro FX – podnosi energię i wspomaga koncentrację o każdej porze dnia!

Neuro FX – podnosi energię i wspomaga koncentrację o każdej porze dnia!

Na przestrzeni ostatnich miesięcy mieliśmy okazję zapoznać się z kilkoma zupełnie nowymi suplementami marki BSN. Większość tych produktów pochodziła z linii Edge Series, która jest promowana jako seria bardziej kompleksowa niż typowe, bazowe pozycje tego brandu. BSN szykuje się aktualnie do wypuszczenia na rynek substancji, która nie będzie składową Edge […]

Witamina C Liposomalna

Witamina C Liposomalna

Witamina C znana praktycznie każdemu, dzisiaj już wiemy, że ma olbrzymie znaczenie w naszym organizmie. Zastosowanie oraz najważniejsze fakty, które powinniście znać opisałem w artykule: https://blog.muscle-zone.pl/witamina-c-artykul/ Dzisiaj temat zupełnie inny nie raz wymagamy podania, olbrzymiej ilości „witaminy c” niestety kwas askorbinowy drażni nasz układ pokarmowy co uniemożliwia zażywanie dużych dawek i […]

Various sources of plant and animal protein.

Ile białka po treningu?

Większość z nas do tej pory już przyzwyczaiła się do wsypywania miarki odżywki białkowej do naszych shakerów po ciężkiej sesji treningowej. Ale ile osób trenujących naprawdę zważa na to ile białka dostarcza? Czy to naprawdę ma znaczenie? Cóż, odpowiedź brzmi tak i ilość białka, jakiej naprawdę potrzebujesz może cię zaskoczyć. […]

Witamina C

Witamina C

Witamina C Dzisiaj mamy olbrzymi wypływ informacji na temat witaminy C, a co za tym idzie również mnóstwo pytań moich podopiecznych jak i ludzi śledzących mój fanpage, tak więc postanowiłem napisać krótko na jej temat. Pytanie najczęściej zadawane to: – Czy można ją przyjmować każdego dnia? – Jak działa na […]

Wzrost syntezy kolagenu

Wzrost syntezy kolagenu

Niedostateczna ilość kolagenu leży u źródła wielu mięśniowo-szkieletowych urazów. Ponad 50% wszystkich sportowych kontuzji można zakwalifikować jako zwichnięcia, skręcenia, naderwania, czy złamania w obrębie mięśniowo-szkieletowych tkanek. Jak wskazują autorzy nowej publikacji w amerykańskim czasopiśmie The American Journal of Clinical Nutrition, jest nadzieja, że „interwencje w żywienie lub plan treningowy, które  […]

Killer Set Workout

Killer Set Workout

KSW – Killer Set Workout   Chciałbym wam przedstawić jedną z form treningowych którą zastosowałem podczas okresu stagnacji. Kiedy trenujesz ciężko, a Twoja forma nie ulega zmianie, musisz coś zmienić jeśli to nie błędy żywieniowe to na pewno problem tkwi w treningu. Metoda treningowa zwana killer set workout w skrócie […]

Przygotowanie do zawodów kulturystycznych! Jak to wygląda?

Przygotowanie do zawodów kulturystycznych! Jak to wygląda?

Witajcie! Do pierwszych zawodów w roku 2017 już niedaleko… Pierwszy start planowałem dopiero jesienią roku 2017, ale stwierdziłem, że im więcej startów tym większe doświadczenie, trzeba próbować 🙂 Co około 2 tygodnie chciałbym wrzucać wam film podsumowujący moje poszczególne etapy przygotowań, poprawę sylwetki, opis diety, ilość aerobów, takie małe kompendium […]

barki

barki

ostatnio wieksza uwage skupiam na wioslarstwie (w tym okresie na ergometrze) niz na treningu silowym, co nie oznacza ze treningi robie na odczepne… DIETA + suplementy prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6 + WITAMINY + WITAMINY D3 + K2 MK7 + imbir – […]

Geny w służbie sylwetki – przyszłość odżywiania i suplementacji dla sportowców!

Geny w służbie sylwetki – przyszłość odżywiania i suplementacji dla sportowców!

Kilka faktów: – Badania genetyczne są kolejnym, niezwykle ważnym krokiem, w procesie tworzenia bardziej  efektywnych planów treningowych i lepszej suplementacji. – Odkrywając swój profil genetyczny jesteś w stanie trafniej dopasować trening i suplementacje do swojego ciała, co przekłada się na osiąganie najlepszych wyników. – Badania genetyczne są aktualnie tańsze i […]

Ból stawów? Podpowiemy Ci jak go uniknąć!

Ból stawów? Podpowiemy Ci jak go uniknąć!

Kiedy jesteś młodym adeptem sztuki treningowej Twoimi głównym celem jest budowa mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa wydajności. Niestety, bardzo często podczas dążenia do wyznaczonych sobie celów zaniedbujemy lub totalnie wyrzucamy z naszego planu inne, ważne aspekty treningu. Jednym z najczęściej pomijanych tematów jest  zdrowie stawów. Takie postępowanie bardzo często […]