Tag: regeneracja

Regeneracja mięśni – klucz do efektywnych treningów

Regeneracja mięśni – klucz do efektywnych treningów

Chwila nieuwagi, przenikliwy ból i wizja tygodni rehabilitacji. To jest coś, czego każda aktywna osoba chce uniknąć. Treningi to w końcu duża część życia nie tylko sportowców, ale również osób trenujących amatorsko. Czasami nie jest to nawet kwestia tego jednego momentu, ale raczej niezliczone godziny treningów, które prowadzą mięśnie do przeciążenia […]

Suplementacja w sportach siłowych

Suplementacja w sportach siłowych

Suplementacja, czyli uzupełnianie diety o substancje, których nie jesteśmy w stanie pozyskać w pożądanych ilościach z diety za pomocą kapsułek, tabletek etc. jest powszechnie stosowaną rutyną w świecie fitness i nie tylko. Niektórzy suplementują składniki mineralne, witaminy czy substancje o działaniu prozdrowotnym, by wspomóc szeroko pojęte zdrowie ogólne, inni w […]

Alkohol a regeneracja. Co warto wiedzieć o wpływie alkoholu na regeneracje potreningową?

Alkohol a regeneracja. Co warto wiedzieć o wpływie alkoholu na regeneracje potreningową?

Regeneracja rozpoczyna się natychmiast po treningu. Jak powszechnie wiadomo, pierwsze godziny po ćwiczeniach są szczególnie ważne dla regeneracji, jak i długoterminowych adaptacji. Odżywianie odgrywa ważną rolę w tym procesie: pomaga przywrócić glikogen mięśni, nawodnienie i może wzmocnić syntezę białek. Synteza białek jest ważna dla naprawy i adaptacji naszych mięśni. Spożycie […]

Kiedy warto rozważyć suplementację sokiem z cierpkiej wiśni?

Kiedy warto rozważyć suplementację sokiem z cierpkiej wiśni?

Owoce wiśni są niskokalorycznym i gęstym odżywczo produktem żywnościowym, który zawiera znaczne ilości wartościowych składników odżywczych i aktywnych biologicznie związków, w tym błonnika pokarmowego, polifenoli, karotenoidów oraz witaminy C [1, 2]. Ponadto, wiśnie są również dobrym źródłem potasu, tryptofanu, serotoniny i melatoniny. Pomimo, iż istnieje ponad sto odmian wiśni, są […]

Przegląd suplementów na lepszy sen

Przegląd suplementów na lepszy sen

Wysoka jakość snu jest fundamentem dobrego zdrowia, który niestety z wielu przyczyn jest zaniedbywany. Życie w ciągłym stresie nie pozwala nam wieczorami zasnąć, gdyż nasze myśli zaprzątają trudy codziennej egzystencji. Nadmiar obowiązków często też nie pozwala nam przespać nawet minimalnej, wymaganej ilości godzin. Skutkiem takich zaniedbań może być nie tylko […]

Luxury bath woman relaxing in hotel spa bathtub or home bathroom for total relaxation. Asian lady taking a bath sleeping in warm water, winter wellness.

Regeneracja po treningu

Zapewne wszyscy znamy to mało przyjemne uczucie pojawiające się w dzień lub dwa po ostrym treningu. Mięśnie są sztywne, a każdy ruch powoduje ból. Nasze ciało w niezwykle delikatny i subtelny sposób (lekka ironia gdyby ktoś się pytał) informuje nas, że wcześniejsze działania były błędem. A co robimy gdy nasze […]

Sen i jego znaczenie w sporcie – część 5 – jak modyfikacje snu mogą wpłynąć na formę sportową?

Sen i jego znaczenie w sporcie – część 5 – jak modyfikacje snu mogą wpłynąć na formę sportową?

Niewystarczająca ilość, a także nieodpowiednia jakość snu u sportowca może skutkować spadkiem formy sportowej, pogorszeniem wyników specyficznych dla dyscypliny, szczególnie w przypadku wysiłków submaksymalnych i długotrwałych. Dotychczasowe badania przynoszą informacje o możliwości poprawy wyników w sporcie przez edukację sportowców, wpływ na ich poziom motywacji, jednak bardzo niewiele miejsca w literaturze […]

Structural model of Tryptophan on the blackboard.

Interwencje żywieniowe mogące wspierać sen – część 1 – tryptofan

O znaczeniu snu miałem przyjemność napisać już parę słów. By się nie powtarzać – nie sposób pominąć fakt, że nasza forma sportowa, samopoczucie, funkcje kognitywne i regeneracja zależą w głównej mierze właśnie od tego czy, jak wiele i w jakich warunkach sypiamy. Ostatni cykl tekstów „Sen i jego znaczenie w […]

Medicine helps get asleep. Good sleep. Word sleep lined with sleeping pills near sleeping mask and alarm clock on dark wooden background top view.

Sen i jego znaczenie w sporcie – część 2

Poprzednia część poruszyła nieco głośny, acz zaniedbywany temat snu i regeneracji sportowca. Tak jak obiecałem – dziś pragnę kontynuować temat higieny snu i prawidłowego przygotowania do spoczynku nocnego – by dać Wam krótki i rzeczowy przepis na dobry sen i regenerację niczym niepohamowaną! Łóżko powinno służyć do spania. Przynajmniej głównie […]

BIOHACKING – SŁOŃCE

BIOHACKING – SŁOŃCE

Tym razem nie będzie stricte o diecie LCHF czy ketozie choć poruszony temat pomaga także optymalizować dietę dla utrzymania stanu ketozy. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że nawet najlepiej dobrana i skomponowana dieta oraz suplementacja nie zagwarantują nam zdrowia, jeśli nie zadbamy również o styl i higienę życia. Co […]

Gorąca kąpiel czy zimny prysznic? Który wariant przyspiesza regenerację mięśni po treningu?

Gorąca kąpiel czy zimny prysznic? Który wariant przyspiesza regenerację mięśni po treningu?

Wielu sportowców za jedną z lepszych metod regeneracji zmęczonych treningiem mięśni uważa kąpiel w zimnej wodzie. Pomimo związanego z tym dyskomfortem, uważają oni, że zanurzenie się w lodowatej wodzie jest zbawienne dla szybkiego powrotu mięśni do formy. Z drugiej strony natomiast, mamy zwolenników gorących, relaksujących kąpieli potreningowych. Oni również przekonani […]

Amnes1a – unikatowa kombinacja składników dla lepszego snu

Amnes1a – unikatowa kombinacja składników dla lepszego snu

Niedawno, w typowym dla siebie stylu, Olympus Labs dał nam możliwość bardzo powierzchownego zapoznania się z formułą na sen, którą planują wypuścić w najbliższym czasie – Amnes1a. Chwilę później mogliśmy się już dokładniej przyjrzeć, zarówno opakowaniu jak i etykiecie i przekonać się z jakimi składnikami oraz dawkami będziemy mieć do […]

PQQ pomaga regulować rytm dobowy!

PQQ pomaga regulować rytm dobowy!

Duża ilość stresu w życiu i postęp technologii, a szczególnie możliwość korzystania ze światła o dowolnej porze doby nierzadko skutkują zaburzeniami rytmu dobowego. Objawia się to problemami z zasypianiem, niemożnością osiągnięcia satysfakcji ze snu, brakiem energii z rana. Jak donoszą naukowcy, regularne przyjmowanie PQQ może być pomocne, gdy chcemy nasz […]

JESZCZE KILKA TYGODNI I PRZYGOTOWANIA DO SEZONU WIOSENNEGO  CZAS START! TRENING FBW!

JESZCZE KILKA TYGODNI I PRZYGOTOWANIA DO SEZONU WIOSENNEGO CZAS START! TRENING FBW!

Witajcie! Powoli nadchodzi ten czas, czas przygotowań do zawodów… Odliczam tygodnie kiedy się zacznie, troszkę mi brakuje tego rygoru, obowiązków związanych z tym okresem, to uzależnia. Na tą chwilę pocieszam się treningiem ogólnorozwojowym, korzystam z życia póki nie ma tylu wyrzeczeń 🙂 Trening ogólnorozwojowy z dnia wczorajszego! Przysiad 4 s x […]

Galantamina – głębszy sen i lepsza pamięć?

Galantamina – głębszy sen i lepsza pamięć?

Galantamina jest naturalnym suplementem nootropowym, który sprzyja odprężeniu, relaksuje, generuje marzenia senne, pogłębia fazę REM snu oraz pozytywnie wpływa na pamięć. Czym właściwie jest galantamina? Galantamina jest to naturalnym suplementem z grupy nootropików. Do jej głównych właściwości zaliczamy: właściwości relaksacyjne, odprężające, a także poprawiające pamięć. Bardzo dobrze sprawdza się przyjmowana […]

Drink Sleep Grow – nowość od Rich Piana 5% Nutrition

Drink Sleep Grow – nowość od Rich Piana 5% Nutrition

  W dobie ostatnich tragicznych wiadomości w sprawie Richa Piany rozgłos stracił nowy produkt ze stajni 5% Nutrition. Firma suplementacyjna Rich Piana 5% Nutrition wypuściła na rynek kolejny produkt z linii odpowiadającej za regenerację. Mamy przyjemność przedstawić Wam formułę o bardzo wymownej nazwie – Drink Sleep Grow (pij, śpij, rośnij), […]

Tygodniowa przerwa od treningów? Czy warto?

Tygodniowa przerwa od treningów? Czy warto?

Witajcie! Raz w roku kierując się rozsądkiem i słuchając organizmu robię całkowitą przerwę w treningu siłowym. Jak myślicie? Czy to jest pożądane dla naszego organizmu czy po prostu szukam wymówek? Cały rok mam ściśle zaplanowany, jeśli chodzi o rozwój swojej formy. Odpoczynek także, jest elementem tego planowania. W przypadku odczucia […]

Czy środki przeciwbólowe ograniczają wzrost mięśni?

Czy środki przeciwbólowe ograniczają wzrost mięśni?

    Ból mięśni i trening siłowy powinny iść w parze jak chleb i masło, ryba z frytkami, jak… dobrze, o co chodzi. Podczas przenoszenia ciężkich rzeczy w celu kształtowania sobie mięśni występuje intensywna ich praca. Każdy trening jest rytuałem wywołującym uszkodzenia tkanek mięśniowych w sposób kontrolowany, tak aby mogły […]

Ból mięśni – jak załagodzić?

Ból mięśni – jak załagodzić?

Jeśli rozpoczynasz nowy program treningowy lub ćwiczenia na siłowni, to jest bardzo prawdopodobne, że doświadczysz bolesności mięśni. Nie uda się tego wyeliminować. Chociaż może to być uporczywe to napięcie mięśni lub ich obolałość jest normalna. Opóźniona bolesność mięśni (DOMS) jest rzeczywiście znakiem, że organizm przystosowuje się do treningu. Napięcie i […]

Suplementacja potreningowa!

Suplementacja potreningowa!

Stosując suplementy diety i odżywki pamiętamy o przyjmowaniu witamin – bo są korzyścią dla zdrowia, o białku w diecie – bez niego nie ma mięśni, a także o tym by przyjąć porcję przedtreningówki w celu zrobienia dobrego treningu. Trening kończymy i co dalej? Mało kto na poziomie amatorskim wie aby […]

ORIG1N! Nowość od Olympus Labs

ORIG1N! Nowość od Olympus Labs

Olympus Labs jest to firma znana w całym świecie kulturystycznym jako jeden z najlepszych innowatorów w żywieniu sportowców. W ciągu ostatnich dwóch lat, konsekwentnie przyciąga miłośników fitness swoją co raz to bogatszą ofertą produktów. W ofercie posiada produkty typu SARM, termogeniki, odżywki przedtreningowe i wiele więcej… ORIG1N to nowy całkowicie […]

Trening + Regeneracja = SUKCES

Trening + Regeneracja = SUKCES

Niezwykle istotnym czynnikiem przy rozbudowie naszych mięśni jest REGENERACJA. Prawda jest taka, ze zarówno osoby rozpoczynające swoją przygodę z siłownią, jak i te o większym stażu, często zapominają o rozciąganiu mięśni, co po latach może owocować tragicznym skutkiem. Trening jest  bodźcem dla naszego organizmu do hipertrofii mięśniowej, czyli ich wzrostu. […]