Tag: redukcja

mój przykładowy dzień #1(przepis na chlebek dyniowy)

mój przykładowy dzień #1(przepis na chlebek dyniowy)

Okres jesienno-zimowy sprzyja podwyższeniu kalorii w naszej diecie. Nie chodzi tylko o pokrywanie się tłuszczykiem na zimę, by było cieplej- nie do końca to zresztą działa (true story!;)). Po letniej redukcji jest dobry czas na regenerację, odżywienie, doładowanie organizmu. Jeśli na sezon bikini odmawialiście sobie z jakiegoś powodu gęsto odżywczych […]

Cloma Pharma Laboratories

Cloma Pharma Laboratories

Cloma Pharma Laboratories to firma zajmująca się to produkcją suplementów dla sportowców, odznaczający się wysoką jakością oferowanych produktów.  Najliczniejszą kategorią suplementów reprezentowanych przez CPL stanowią spalacze tłuszczu (termogeniki). Produkty są oparte o wiele naturalnych wyciągów. Najpopularniejszymi są: Ekstrakt z kory Yohimby, zawierający ok. 8% yohimbiny Salicyna – wyciąg z kory wierzby – […]

Paczka suplementów: Redukcja #2

Paczka suplementów: Redukcja #2

W tej części przedstawimy Wam najlepsze suplementy na redukcje wagi ciała. Pozwolą one osiągnąć wymarzoną sylwetkę pozbywając się zbędnej tkanki tłuszczowej. Tkanka tłuszczowa pod wpływem suplementów diety i ujemnego bilansu kalorii zostaje zużyta do celów energetycznych. Dobór odpowiednich preparatów pozwoli podnieść termogeneze, która w znaczny sposób przyśpieszy ten proces. Zacznijmy […]

zielony koktajl dla naszego systemu odpornościowego

zielony koktajl dla naszego systemu odpornościowego

Ostatnio na śniadania zaczęłam sobie robić koktajle:). Najtrudniej jest pozyskać źródło białka, w momencie kiedy przestałam jeść jajka:/. Raz na cztery dni wprowadzam do diety żółtko, ponieważ na teście nietolerancji wyszła mi reakcja na białko i żółtko o słabym nasileniu II stopnia, ale jednak widać, ze coś się w tym […]

Carb cycling – rotacja węglami

Carb cycling – rotacja węglami

„Carb cycling”, CC, rotacja węglami – jest to sposób odżywiania, przeznaczony DLA OSÓB AKTYWNYCH FIZYCZNIE, szczególnie trenujących siłowo, z pewnym stażem treningowym, doświadczonych, które mają już od pewnego czasu uporządkowaną dietę. Przy tym systemie dostosowuje się podaż węglowodanów do intensywności i aktywności w ciągu dnia. Dostarczana jest organizmowi taka ilość […]

kolejny omlet białkowo-tłuszczowy na śniadanie:)

kolejny omlet białkowo-tłuszczowy na śniadanie:)

Najwięcej osób pisze do mnie, ze przestawiając sie na system podaży węgli na noc, brakuje im śniadaniowych omletów, placków, naleśników. Dlatego dziś podam Wam kolejny prosty i szybki przepis na pyszne śniadanko BT, bez podnoszenia cukru. Potrzebujemy: -pół cukinii startej na grubych oczkach -2 łyżki mąki kokosowej -2 łyzki maki […]

ZMIANY. Dlaczego ważny jest timing podaży węglowodanów PART 1

ZMIANY. Dlaczego ważny jest timing podaży węglowodanów PART 1

Ostatnio zapowiedziałam Wam, że napiszę o moich zmianach w diecie. Jednak zanim do nich dojdę, artykuł ten wymaga długiego wstępu wyjaśniającego, dlatego pozwoliłam sobie podzielić go na dwie części. Chciałam też nadmienić, że artykuł może zawierać wiadomości, które nieco się różnią, od moich pierwszych postów, opinii, przemyśleń. Jak wiecie, każdy […]

wybierz zdrowy sposób żywienia, a nie dietę

wybierz zdrowy sposób żywienia, a nie dietę

Ja wiem, życie jest krótkie, czas cenny, my zabiegani, zamiast marnować godziny na czekanie, chcemy natychmiastowych efektów. Nie ma tak łatwo, ale możemy sobie pomóc. Gdy próbujesz czegoś nowego, opanowanie czynności zabiera sporo czasu, trzeba nie raz popełnić błąd, by się na nim nauczyć- jak dalej postępować.. o ile ten […]

jesienne racuchy dyniowo-kawowe z prażonym jabłuszkiem

jesienne racuchy dyniowo-kawowe z prażonym jabłuszkiem

Na chłodne jesienne dni polecam Wam przepis na pyszne grube placuszki z płatkami owsianymi (u mnie bezglutenowe) , dynią, cynamonem, kawą i jabłkiem. Ostrzegam są bardzo sycące, a z mojej porcji 50g W, wyszły mi grube trzy racuchy:). Wraz z dodatkami w postaci orzechów, twarożkiem, masłem orzechowym lub innymi owocami, […]

o białym proszku – PART 1, czym słodzić

o białym proszku – PART 1, czym słodzić

Na Waszą prośbę „małe  i szybkie” podsumowanie słodzików , którymi należałoby zastąpić cukier. Niektóre podobno nawet odzwyczajają od słodkiego, podobno, np taki ksylitol :D, ale sarkastycznie dodam, że pewnie z racji na cenę i się mniej ich po prostu kupuje;). Do tego, ja ich stosuje dość dużo, a jakoś mnie […]

Metabolizm

Metabolizm

W ostatnim ARTYKULE wspomniałam o metabolizmie i jego wpływie na redukcję tkanki tłuszczowej. Wiele osób chciałoby mieć szybki metabolizm, dość intuicyjnie wyczuwając, że to właśnie on odpowiada za spalanie kalorii i może zapewnić nam życie pełne dużej ilości pysznego jedzenia i to bez tycia ;). Chociaż, spalanie kalorii jest procesem […]

Beautiful young woman hugging Burger. Pop art retro vector vintage illustration. Fast food restaurant, diet and hunger

trening na redukcji/masie/utrzymaniu

Często mnie pytacie jak wygląda mój trening na redukcji. Kurcze, ostatnią redukcję skończyłam w marcu, przed Mistrzostwami Polski. Teraz po tych paru miesiącach rozpoczęłam kolejną, ale powolną, raczej takie utrzymanie na minusie. Bogatsza o nową wiedzę, z większą świadomością, potrzebą progresu, po kilku popełnionych błędach, zaczynam robić to bardziej z […]

Robimy krok dalej na redukcji..będzie gorąco!;)

Robimy krok dalej na redukcji..będzie gorąco!;)

Czasami dochodzimy do takiego momentu podczas redukcji, że nasza waga stoi w miejscu, mamy dość duży deficyt kaloryczny i nie bardzo wiemy co dalej robić, by nasz metabolizm na nowo przyspieszył. Do tego dochodzi chroniczne zmęczenie po całym dniu ciężkiej pracy; energii na trening – zero. Od razu chce zaznaczyć, […]

błędy żywieniowe na redukcji, które najczęściej popełniamy

błędy żywieniowe na redukcji, które najczęściej popełniamy

Jesteście na redukcji, trzymacie czystą michę, trenujecie, a progres jest na tyle znikomy, że macie ochotę kupić litr lodów zamiast kilo kalafiora i walić to wszystko. Miało być zrzucanie tkanki tłuszczowej, mniejsza waga, a ta ani drgnie, albo nawet rośnie.. wtf.. Popularne fora sportowe i serwisy w sieci sprawiają taki […]

proteinowe czekoladowo-migdałowe cookies bez cukru i bez mąki

proteinowe czekoladowo-migdałowe cookies bez cukru i bez mąki

No Tak.. znowu przepis na coś słodkiego;P  Przepraszam Was bardzo, ale ja po prostu nie potrafię żyć bez słodyczy, a w szczególności bez czekolady;P Tylko chcąc zachować formę, Najważniejsze, że moje smakołyki nie mają cukru, a słodziki o  niskim IG nie powodujące wyrzutów insuliny, no i składają się ze zdrowych […]

http://www.nerdfitness.com/wp-content/uploads/2014/01/lego_workout-713x342.jpg

Przeczytaj zanim zapiszesz się na siłownię

Dwa miesiące przed sezonem urlopowym robi się dość ciasno na siłowni, a wszystko przez to, że każdy nagle sobie przypomina, że dobrze by było zrobić ładną formę na plażę;). Założę się, że i dietetycy przeżywają wówczas oblężenie. Niestety statystyki mówią, że ok 40% tego tłumu zniknie w przeciągu paru miesięcy. […]

Sałatka z komosą ryżową

Sałatka z komosą ryżową

  Dziś nieco bardzo oryginalna potrawa niż zwykle. Sałatka na bazie quinoa, czyli komosy ryżowej. Niezwykle aromatyczna i stosunkowo prosta w przygotowaniu. Czego potrzebujemy: Składniki – 150g komosy ryżowej czarnej (quinoa) – jeden mały brokuł – opakowanie świeżych liści szpinaku – 50g sera pleśniowego lazur – 4 suszone pomidory z oliwy […]

Przepis na proteinowe potreningowe fit ciasto jagodowe (bez glutenu i cukru)

Przepis na proteinowe potreningowe fit ciasto jagodowe (bez glutenu i cukru)

Pokochacie ten przepis:) Bo kto nie lubi, gdy ciasto robi się w 10 minut, a jedyne co trzeba zrobić to „zmieszać wszystkie składniki” :D. Do tego samych produktów jest niewiele. Jedyne co musicie wcześniej zrobić, to: – przepłukać dokładnie komosę, ponieważ jest ona pokryta saponiną, gorzką otoczką, którą lepiej usunąć;). […]

Nie-nudny przepis na kurczaka – część 1: PLACKI Z CUKINIĄ

Nie-nudny przepis na kurczaka – część 1: PLACKI Z CUKINIĄ

Tak, wiadomo, my kulturyści/ fitness-freaki/ zawodnicy, jemy tylko kurczaka, ryż i brokuły:) Prawda jest taka, że z racji, że mamy często ograniczone menu, więcej kombinujemy w kuchni, często w desperacji tworzymy nowe nieznane nikomu potrawy (zapraszam po mój autorski przepis lodów z kalafiora;P XD). Dbamy o to by nie tylko […]

Lekka sałatka z komosą ryżową

Lekka sałatka z komosą ryżową

  Dziś szybki przepis na sałatkę z komosą ryżową zainspirowany wpisem od Agaty z Dietetycznych Fananberii. Świeże liście szpinaku, krótko smażony brokuł i aromatyczne dodatki takie jak pleśniowy ser, suszone pomidory i prażone ziarna słonecznika tworzą bardzo ciekawe połączenie i z pewnością nacieszą Wasze kubki smakowe. Quinoa w przeciwieństwie do innych roślin […]

Jak przestałem jeść słodycze

Jak przestałem jeść słodycze

Dziś polecamy artykuł pochodzący z bloga fitness-food.pl – Artykuł w całości poświęcony motywacji i sprawdzonym sposobom na pozbycie się problemu słodyczy, czyli po prostu recepta na to jak przestać jeść słodycze: [quote]Często znajomi pytają mnie jak zacząć się zdrowo odżywiać. Jednym z pierwszych pytań jakie wtedy ja zadaję im, jest […]