Tag: odchudzanie

SHAKSHUKA (keto, LCHF, optymalna, paleo, bez glutenu i laktozy)

SHAKSHUKA (keto, LCHF, optymalna, paleo, bez glutenu i laktozy)

Shakshuka to idealne danie dla osób na dietach wysokotłuszczowych i niskowęglowodanowych jak LCHF czy ketogenicznej. Czym jest Shakshuka? Są to  jajka zapiekane w sosie pomidorowo-paprykowym podawane zazwyczaj na śniadanie, ale sprawdzi się również i na obiad czy kolację ? Shakshuka przygotowywana jest z różnego rodzaju dodatkami jak jajka, boczek, kiełbaski, mięso […]

Zachwycające BROWNIE low carb (bez cukru, nabiału, zbóż, niski ig)

Zachwycające BROWNIE low carb (bez cukru, nabiału, zbóż, niski ig)

Czekoladowa rozpusta, tak, zdecydowanie tak można opisać to ciasto. Brownie z czerwonej fasoli jest kołem ratunkowym gdy mam ochotę na coś słodkiego, mocno czekoladowego z niską ilością kalorii i bez cukru. Ciasto to robi się ekspresowo i w przeciwieństwie do brownie z buraka, które jest bardziej wytrawne i dla smakoszy […]

Naleśniki (bez nabiału, bez glutenu, niski ig)

Naleśniki (bez nabiału, bez glutenu, niski ig)

Naleśniki gryczane często goszczą w mojej kuchni, są łatwe do przyrządzenia, mąka gryczana ładnie się klei i pasuje do potraw wytrawnych oraz na słodko. Do tego przepisu nie potrzebujecie mleka krowiego czy roślinnego, wystarczy woda – oszczędność kalorii 😉   Przepis na 2 porcje (6 naleśników): 2 jajka (całe) 200 […]

KETO RAFAELLO

KETO RAFAELLO

Weekend za pasem więc będzie deser. Tym razem smaczne i bardzo proste w przygotowaniu kokosowe kuleczki z migdałem w środku. Masa to prawdziwa bomba tłuszczowa – masło, mleko kokosowe lub śmietana i wiórki kokosowe!   Kuleczki świetnie smakują, są miękkie i wilgotne a do tego LCHF!   Składniki: 100 g masła […]

Czym są ketony malinowe i jak działają?

Czym są ketony malinowe i jak działają?

Maliny zawierają około 200 cząsteczek, które są odpowiedzialne za to, jak smakują. Jedną z nich są ketony malinowe, które już dawno zostały wyróżnione i docenione przez producentów żywności ze względu na ich silny zapach. Ketonów malinowych używa się do wytwarzania słodyczy, mydła i świeczek, oraz innych produktów spożywczych oraz pielęgnacyjnych. […]

Gofry wytrawne bądź na słodko (bez nabiału, gf, keto, paleo)

Gofry wytrawne bądź na słodko (bez nabiału, gf, keto, paleo)

Mam dziś dla Was mój ulubiony przepis na gofry, który stosowałam będąc na diecie „low carb” i zostały ze mną do dziś.  Mimo że moje żywienie aktualnie opiera się głównie o niski indeks glikemiczny i mam większy zakres dopuszczalnych produktów węglowodanowych to te gofry skradły moje serce, sami spróbujcie. Jest […]

TAJSKA ZUPA LCHF Z KREWETKAMI I ŁOSOSIEM

TAJSKA ZUPA LCHF Z KREWETKAMI I ŁOSOSIEM

Dzisiaj coś dla wielbicieli owoców morza 😉 Delikatne, rozpadające się w ustach kawałki łososia, soczyste krewetki, rosół i mleczko kokosowe Całość smakuje fantastycznie! Uwielbiamy tę zupę, jest aromatyczna, lekka, zdrowa, jednocześnie sycąca i smaczna. Sprawdzi się idealnie w jesienne i zimowe dni,  dzięki dodatkom imbiru i chilli  ? Składniki:200 krewetek […]

KETO NALEŚNIKI BOUNTY BEZ GLUTENU I LAKTOZY (keto, LCHF, optymalne, paleo, bez glutenu i laktozy)

KETO NALEŚNIKI BOUNTY BEZ GLUTENU I LAKTOZY (keto, LCHF, optymalne, paleo, bez glutenu i laktozy)

Jedno z ulubionych śniadań w moim domu, czyli naleśniki. Co rusz powstają ich nowe wersje w zależności od tego co mam pod ręką i na co mamy ochotę. Tym razem dzielę się z Wami przepisem na naleśniki bez glutenu i laktozy. Nazwaliśmy je Bounty ponieważ łączą smaki kokosa i czekolady. […]

Olej z wiesiołka – korzyści

Olej z wiesiołka – korzyści

Czym jest olej z wiesiołka? Jest to bardzo popularny i powszechnie znany ekstrakt roślinny, który ma wiele właściwości prozdrowotnych. Jest źródłem kwasu linolowego, a więc wspomaga utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi. Czym jest wiesiołek? Wiesiołek to roślina lecznicza z Ameryki Południowej, jednak w dzikiej formie występuje w wielu miejscach na […]

OLEJ MCT vs OLEJ KOKOSOWY

OLEJ MCT vs OLEJ KOKOSOWY

Olej MCT (Medium Chain Triglicerydes) to średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe o dość krótkich łańcuchach węglowych (6-12 atomów węgla), które mają wiele korzyści w aspekcie zdrowotnym, jak i pod kątem aktywności fizycznej. Może on stanowić cenne uzupełnienie diety w kwasy tłuszczowe o unikalnych właściwościach, których niestety nie uzyskamy w pełni stosując olej […]

FRYTKI Z FASOLKI SZPARAGOWEJ (keto, LCHF, optymalne, paleo, niskowęglowodanowe)

FRYTKI Z FASOLKI SZPARAGOWEJ (keto, LCHF, optymalne, paleo, niskowęglowodanowe)

Jako, że trwa sezon na fasolkę szparagową zachęcam do tego by jak najczęściej gościła na Waszych talerzach ponieważ poza walorami smakowymi jest niskowęglowodanowa i zawiera zaledwie 6 g węglowodanów na 100 g. Tym razem coś dla tych, którzy tęsknią za frytkami a będąc na LCHF wyeliminowali ziemniaki, które z kolei […]

KETO BUŁKI BEZ GLUTENU I LAKTOZY (keto, LCHF, paleo, optymalne, bez glutenu i laktozy)

KETO BUŁKI BEZ GLUTENU I LAKTOZY (keto, LCHF, paleo, optymalne, bez glutenu i laktozy)

Jeśli zdecydowaliście się na jakąkolwiek dietę niskowęglowodanową i wysokołtuszczową a brakuje Wam pieczywa, to ten przepis będzie dla Was zbawieniem. Są to keto bułki, z których właściwie zasłynęłam w świecie LCHF 😉 Jest to wersja dla osób z różnego rodzaju nietolerancjami pokarmowymi oraz tych, którzy z różnych przyczyn unikają glutenu […]

KALORIE NA LCHF

KALORIE NA LCHF

Jednym z najczęściej pojawiających się pytań jest kwestia czy na dietach LCHF należy liczyć kalorie? Niestety nie ma jednoznacznej odpowiedzi i są dwie szkoły. Jedni w ogóle nie liczą tylko słuchają swojego organizmu pilnując jedynie proporcji makroskładników (to w zasadzie również wymaga liczenia) jedzą do syta i tylko w momencie […]

Wola Tworzenia.

Wola Tworzenia.

„wola tworzenia wciąż każe nam iść…” …iść drogą do własnych sukcesów. Dzisiaj odniosłem swój własny, jeden z nielicznych w swoim życiu, sukces. Jak wiecie, miesiąc temu, rozpocząłem osobistą „kampanię” na rzecz wyglądu swojego ciała. Wielokrotnie wspominałem o słabości do cukru, konkretniej do łakoci. To słodkości właśnie powodują, że nawet wtedy, […]

5 suplementów wspomagających odchudzanie

5 suplementów wspomagających odchudzanie

Nie oszukujmy się. Utrata wagi to trudny proces wymagający wielu wyrzeczeń, wzmożonej samokontroli i poświęcenia. W takiej sytuacji może wydawać się kuszącą myślą, żeby sięgnąć po jakiś super spalacz, zwłaszcza jeśli jest on modny lub popularny. Ale są na to także inne, bardziej naturalne sposoby (i substancje)! Naturalne suplementy są […]

P6 Ripped – mix boostera testosteronu oraz spalacza od Cellucor!

P6 Ripped – mix boostera testosteronu oraz spalacza od Cellucor!

Oferta Cellucor jest niezwykłe bogata i różnorodna. Jednak ze wszystkich jej produktów i linii suplementacyjnych, 3 rodziny suplementów wyróżniają się w sposób szczególny i zasługują na wyjątkową uwagę. Mamy na myśli oczywiście linię przetreningówek C4, serię spalaczy i innych dodatków wspierających utratę wagi SuperHD oraz boostery testosteronu sygnowane logiem P6, […]

Diety wysokotłuszczowe i ich korzystny wpływ na zdrowie

Diety wysokotłuszczowe i ich korzystny wpływ na zdrowie

Jedzenie tłuszczu jest złe, tak? Jesteś w błędzie! Zdrowe tłuszcze są niezbędnym komponentem zrównoważonej diety. W poniższym artykule znajdziesz wiele cennych informacji na ten temat, włączając szczegółowe dane o potencjalnych korzyściach zdrowotnych. Od dziesięcioleci diety o wysokiej zawartości tłuszczu były uznawana ze niezwykle kontrowersyjne. Tłuszczofobia w mediach i wśród osób […]

KetoSports – dieta i ketogeniczny styl życia

KetoSports – dieta i ketogeniczny styl życia

Aktualnie na rynku istnieje wiele firm suplementacyjnych, które w oparciu o aktualne trendy dietetyczne wprowadzają do swojej oferty produkty mające wspierać osoby będące na diecie ketogenicznej. Są jednak brandy, których oferta w całości poświęcona jest ketogenicznemu stylowi życia. Jedną z takich firm jest właśnie KetoSports. Zamiast posiadania zaledwie jednego lub […]

101 faktów o papryczkach chili: wartości odżywcze i korzyści zdrwotne.

101 faktów o papryczkach chili: wartości odżywcze i korzyści zdrwotne.

Papryczki chili są to owoce rośliny papryki capsicum, znane są one szerszej publiczności przede wszystkim ze względu na swój ostry, pikantny smak. Należą do rodziny psiankowatych, podobnie jak papryka i pomidory, a większość z nich należy do gatunku znanego naukowo pod nazwą Capsicum Annuum. Istnieje wiele odmian papryki chili, takich […]

6 prostych, potwierdzonych naukowo metod na zrzucenie tłuszczu z brzucha!

6 prostych, potwierdzonych naukowo metod na zrzucenie tłuszczu z brzucha!

Nadwaga niekoniecznie musi oznaczać problemy zdrowotne. Istnieje wiele osób z nadwagą, które cieszą się doskonałym zdrowiem i kondycją (1). Z drugiej strony natomiast, jest wielu ludzi o normalnej masie ciała, którzy mają schorzenia metaboliczne związane z otyłością (2). Jest to spowodowane faktem, że tłuszcz pod skórą w rzeczywistości nie jest […]

10 wyjątkowo tuczących produktów spożywczych!

10 wyjątkowo tuczących produktów spożywczych!

Ludzie przejadą się i tyją z wielu powodów. Jednym z głównych jest, oczywiście, przyjmowanie zbyt dużej liczby kalorii. Mówi się, że niektóre produkty spożywcze są bardziej problematyczne w tej kwestii niż inne. Szczególnie należy zwrócić uwagę na przetworzone jedzenie. Jest ono pełne cukru, tłuszczu, z reguły niezwykle smaczne  i uzależniające. […]

Glicerofosfocholina – rewolucja we wspomaganiu treningu

Glicerofosfocholina – rewolucja we wspomaganiu treningu

Hormon wzrostu uznawany jest za przyjaciela każdego kulturysty. W świecie fitness każdy chce zaczerpnąć jego niesamowitych właściwości wspierających kształtowanie sylwetki, nierzadko uciekając się do stosowania zakazanych środków dopingujących w postaci iniekcyjnego HGH lub peptydów zwiększających sekrecję somatotropiny. Producenci suplementów nieustannie poszukują substancji, która skutecznie podnosiłaby poziom hormonu wzrostu w sposób […]

Chaos and Pain wypuszcza nowy produkt Jupiter, kolejny tylko dla Europy

Chaos and Pain wypuszcza nowy produkt Jupiter, kolejny tylko dla Europy

Niedawno opisywaliśmy całkowicie nowy suplement od Chaos and Pain’s Olympus Series stworzony dla rynku Europy i Wielkiej Brytanii. Ten suplement to przedtreningówka Titan, która, jak się okazuje, nie jest jedynym produktem z Olympus Series, który firma stworzyła dla tej konkretnej części świata. Suplement, na temat którego dzisiaj mamy trochę szczegółów […]

Czym jest dieta pegan?

Czym jest dieta pegan?

Ludzie nieustanie szukają coraz to nowych diet, które pomogą im w zrzuceniu nadprogramowych kilogramów. Prowadzi to do częstego zmieniania stylów żywienia i rzadko kończy się długoterminowym sukcesem. Jednym z najnowszych trendów żywieniowych jest dieta pegan. Dieta ta łączy w sobie z założenia diety pleo z zasadami wegańskiego stylu życia. Czym […]

Odchudzanie po 40stce, czyli jak poprawić metabolizm tłuszczu u mężczyzn w średnim wieku

Odchudzanie po 40stce, czyli jak poprawić metabolizm tłuszczu u mężczyzn w średnim wieku

Sflaczałe, ociężałe ciało? Nie możesz schudnąć, stosując te same metody, które sprawdzały się rewelacyjnie, kiedy miałeś w 20, 30 lat? Nadszedł czas, aby stawić czoło rzeczywistości i wziąć się za rzucanie tłuszczu we właściwy, dla swojego wieku, sposób. Jeśli jesteś mężczyzną w wieku 40 lat (lub starszym) nastał moment, aby […]

Geny w służbie sylwetki – przyszłość odżywiania i suplementacji dla sportowców!

Geny w służbie sylwetki – przyszłość odżywiania i suplementacji dla sportowców!

Kilka faktów: – Badania genetyczne są kolejnym, niezwykle ważnym krokiem, w procesie tworzenia bardziej  efektywnych planów treningowych i lepszej suplementacji. – Odkrywając swój profil genetyczny jesteś w stanie trafniej dopasować trening i suplementacje do swojego ciała, co przekłada się na osiąganie najlepszych wyników. – Badania genetyczne są aktualnie tańsze i […]

Jak szybko obliczyć zapotrzebowanie kalorii!

Jak szybko obliczyć zapotrzebowanie kalorii!

Często pojawiają się pytania jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Jako że w internecie jest baaaardzo dużo różnych, czasem mocno przekombinowanych wzorów, postaramy się pomóc śledzącym naszą witrynę i przedstawimy sposobów jak łatwo obliczyć zapotrzebowanie i zacząć odchudzanie! Proponujemy obliczyć zapotrzebowanie wg tego wzoru: Kobiety: PPM* = 665 + (9,6 x masa […]

Skutki ekstremalnego odchudzania

Skutki ekstremalnego odchudzania

Odchudzanie to w Ameryce wielki biznes – wart ponad 60 mld $ rocznie. To nic dziwnego, jeśli wziąć pod uwagę, że jeden na trzech Amerykanów w wieku powyżej 20 lat uważany jest za osobę otyłą, a ponad 70% populacji jest sklasyfikowana jako posiadająca nadwagę. Firmy telewizyjne oraz produkujące suplementy diety […]

Dietetyczna pizza

Dietetyczna pizza

  Dietetyczna pizza to jest coś czego szuka każdy z nas. Obniżona zawartość tłuszczów, pełnoziarnista mąka, odpowiednia ilość kurczaka zamiast zwykłej szynki. O ile nie można raczej stworzyć „fit frytek”, o tyle z pizzą jest już to całkiem możliwe. Zamiast pszennej mąki użyjemy mąki razowej, a zamiast dużej ilości żółtego […]

Sałatka z komosą ryżową

Sałatka z komosą ryżową

  Dziś nieco bardzo oryginalna potrawa niż zwykle. Sałatka na bazie quinoa, czyli komosy ryżowej. Niezwykle aromatyczna i stosunkowo prosta w przygotowaniu. Czego potrzebujemy: Składniki – 150g komosy ryżowej czarnej (quinoa) – jeden mały brokuł – opakowanie świeżych liści szpinaku – 50g sera pleśniowego lazur – 4 suszone pomidory z oliwy […]

Jak zrobić zielone smoothie

Jak zrobić zielone smoothie

Wiosna już prawie puka do naszych drzwi a to oznacza, że za chwilę przesiądziemy się z mrożone na świeże warzywa. Co więcej, będzie ich tyle, że momentami będzie brakowało pomysłów na to, co z nich przygotować. Bogactwo warzyw i świeżych owoców w tej pięknej porze roku to chyba jej największa […]