Tag: MPS

Foods Highest in Carbohydrates. Healthy diet concept. Top view

Węglowodany a budowanie masy mięśniowej

Wraz z rosnącą popularnością diet niskowęglowodanowych coraz to więcej ludzi próbuje budować mase mięśniowa bez węglowodanów tłumacząc, że za tym wszystkim istnieje pewna magia, która pozwala na uniknięcie przyrostu tkanki tłuszczowej, a do tego mięśnie rosną lepiej i szybciej…  Jaka jest prawda?  Czy węglowodany są naprawdę niezbędne do budowania masy mięśniowej? […]

Intermitten fasting a przyrost masy mięśniowej

Intermitten fasting a przyrost masy mięśniowej

Wiele osób mówiąc, że stosuje IF’a, czyli przerywany post, bo wtedy ma duże wyrzuty hormonu wzrostu, bo redukcja jest wtedy lepsza i tracimy więcej tkanki tłuszczowej, nawet jak jemy tyle samo co jakbyśmy nie robili tego postu. Jednak to wszystko już zostało dawno obalone i dobrze wiemy, że nie jest […]

Jaka jest maksymalna ilość białka w jednym posiłku, która może zostać wykorzystana do budowy masy mięśniowej?

Jaka jest maksymalna ilość białka w jednym posiłku, która może zostać wykorzystana do budowy masy mięśniowej?

Z całą pewnością zarówno całkowite dzienne spożycie białka, jak i jego podaż w poszczególnych posiłkach zjadanych w ciągu dnia przez sportowców wyczynowych i osoby aktywne fizycznie jest tematem będącym przedmiotem licznych toczących się dyskusji wśród miłośników sportów sylwetkowych i fitness, a także pośród specjalistów takich jak kadra akademicka, dietetycy sportowi, […]

Czy mleko po treningu to dobry pomysł?

Czy mleko po treningu to dobry pomysł?

Temat konsumpcji mleka bywa aspektem dość dyskusyjnym. W szczególności kwestionuje się jego znaczenie w aspekcie zdrowia, lecz w wyniku tak prężnej debaty trwającej latami narodziło się również wiele mitów, które wśród informacji rzetelnych oraz wiarygodnych są już na tyle sprytnie wplątane, że niekiedy ciężko rozpoznać wersje prawdziwą (szczególnie gdy bazuje […]

Po treningu BCAA czy odżywka białkowa?

Po treningu BCAA czy odżywka białkowa?

Jeszcze kilka lat temu, spora część kulturystów lub osób uczęszczających na siłownie, po wysiłku fizycznym sięgała po aminokwasy rozgałęzione (tzw. BCAA). Celem takiego zabiegu była ochrona mięśni przed katabolizmem i zarazem zwiększenie masy mięśniowej. Przekonanie o tak kompleksowym i niezawodnym działaniu BCAA wzięło się nie tylko z deklaracji producentów, czy […]

Boli to rośnie? gówno prawda

Boli to rośnie? gówno prawda

W ciągu kilkunastu ostatnich lat naukowcom udało się zrozumieć wiele mechanizmów odgrywających istotną rolę w hipertrofii mięśniowej indukowanej treningiem oporowym, jednak niektóre z procesów wciąż pozostają niezbadane. Bez wątpienia proces syntezy białek mięśniowych (MPS) jest częścią całej układanki. U początkujących, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z treningiem siłowym notuje się […]