Tag: białko

Przepis na proteinowe potreningowe fit ciasto jagodowe (bez glutenu i cukru)

Przepis na proteinowe potreningowe fit ciasto jagodowe (bez glutenu i cukru)

Pokochacie ten przepis:) Bo kto nie lubi, gdy ciasto robi się w 10 minut, a jedyne co trzeba zrobić to „zmieszać wszystkie składniki” :D. Do tego samych produktów jest niewiele. Jedyne co musicie wcześniej zrobić, to: – przepłukać dokładnie komosę, ponieważ jest ona pokryta saponiną, gorzką otoczką, którą lepiej usunąć;). […]

Jak usmażyć stek ?

Jak usmażyć stek ?

  Wołowina. Zdecydowanie najbardziej wartościowe i najchętniej (może nie najczęściej) wybierane przez kulturystów mięso. Burgery, carpaccio, tatar, steki z antrykotu, ligawy, rostbefu no i polędwicy. To wszystko genialne potrawy właśnie z „krowiego mięsa” znane prawdopodobnie każdemu zawodnikowi. Czerwone, często surowe mięso uwielbiane przez każdego faceta i nieco mniejszą część płci […]

Cheat Day + Dzień po by Zontek

Cheat Day + Dzień po by Zontek

Siema! Powolna redukcja w toku, od poniedziałku do soboty nadal bardzo okrojone kalorie, węglowodany znikome – z owoców sezonowych oraz masła orzechowego, tłuszcze tylko z masła orzechowego, białko: indyk, kurczak, wołowina, jajka, twaróg, odżywka białkowa. 2 dni temu mieliśmy niedzielę, a więc upragniony Cheat Day 😉 Trening oczywiście na czczo, […]

tydzien w pigulce :)

tydzien w pigulce :)

witam, diety sadze ze nie ma co opisywac, napisze tylko ze zjechalem z kcal, dodalem 5 min aero oraz 1 posilek czyli trening silowy + aero a w godzinach popoludniowych aero przy okazji trzymajcie super przepis [youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=IAAnc9vhlOY” width=”560″ height=”315″] nawet moja znajoma zgapila i bardzo jej zasmakowalo 🙂 1 […]

plecki z Tonym Jazzu

plecki z Tonym Jazzu

szybki trening, intensywny, seria za seria, na koniec lekkie aeroby dla tych ktorzy nie kojarza Tonego polecam [youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=valDmtRy4Pg” width=”560″ height=”315″] kostki dodaly mi +10 do szczescia 😉 po treningu czas na odzywke z bialkowa (5 miarek TREC 100 WPC, czyli ok 32 gram bialka z brazowym ryzem bialko pije […]

masakra w buldim! 2 dni

masakra w buldim! 2 dni

2 dni pod rzad w kultowej szczecinskiej silowni (jest tam strasznie duzo ludzi, mala powierzchnia i pelno sprzetow – jednym slowem raj dla mnie – zart) zeby lepiej zoobrazowac ile tam jest miejsca pokaze archiwalny filmik (bylo malo osob) [youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=DwHMuuGS59o” width=”560″ height=”315″] [youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=wLs3Wq4guic” width=”560″ height=”315″] [youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=-_0iqfrR_aM” width=”560″ […]

barki :)

barki :)

troche ostatnio zaniedbal blog ale wyjazd mnie lekko wybil z porzadku dnia na wejsciu spotkal mnie fan ktory od dluzszego czasu mnie szukal wiec mega milo zaczal sie dzien DIETA obnizylem znow kcal bo po wyjezdzie nie bylo za ciekawie 1 –  posilek przedtreningowy, 75g brazowego ryzu + 300g cycka […]

Dzien 29 – barki

Dzien 29 – barki

tak jak obiecalem filmik z „codziennego rytualu”, strasznie zaspany/zmeczony i lekko opuchniety na twarzy jak widac motowanie filmow idzie mi tak wspanale jak pisanie ;),  czyli w ogole [youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=7r6PKdc_M1c” width=”560″ height=”315″] pogoda jak mocno wiosenna-letnia (o 13 bylo 17 stopni) DIETA 1 –  posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + […]

Dzien 25 – klatka

Dzien 25 – klatka

dzien ogolnie do dupy (od rana mi sie krecilo w glowie itp akcje), olalem aero jedynie wieczorem zrobilem „omlety” dla mojej Kobiety – 400g brazowego ryzu, 6 jajek, woda, 30 slodzikow, cynamon, polewa z TREC 100 WPC smak bananowy   DIETA 1 –  posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 300g […]

Dzien 24 – plecy

Dzien 24 – plecy

szybki, intensywny trening – takie lubie 🙂 dodatkowo cwiczylem z kolezanka, wiec props dla niej ze dotrzymala tempa tak jak wspominalem wprowadzilem 2x aeroby, po treningu silowym (rano, kolo  8) i na spokojnie w domu (godziny popoludniowe) zmienilem tez lekko diete DIETA 1 –  posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + […]

Dzien 21 – nogi

Dzien 21 – nogi

DIETA zle policzylem (tzn w ogole :P) poprzednie makrosy, od jutra scinam po 25g ww w 3 i 4 posilku, czyli  bedzie ok 250B/300WW/30T i dodaje wiecej aero 1 posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 300g cycka + 15ml oliwy z oliwek extra virgin 20 min przed treningiem 1 miarke […]

Dzien 12 – klatka

Dzien 12 – klatka

moja dieta wyglada tak nie inaczej bo nie lubie sie bawic w kuchni wiec gotowanie akurat zajmuje mi najmniej czasu wieczorem zrobilem czesc jedzenia na dzien jutrzejszy, czyli 1 kg piersi z kurczaka, 400g brazowego ryzu, brokuly DIETA 1 posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 250g cycka + sos 20 […]

Dzien 10 – bic/tric

Dzien 10 – bic/tric

Zupelnie bez sily (szczerze, czulem sie o wiele gorzej niz np tydzien przed zawodami kiedy organizm jest juz wymeczony) polecialem na treningZorientowalem sie tez ze nie mam zadnego tluszczu w domu, procz sosu Babciejnej roboty 🙂 DIETA 1 posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 250g cycka + sos 20 min […]

Dzien nr 9 – plecy

Dzien nr 9 – plecy

W sumie w nocy juz dostalem link do filmiku motywacyjnego, wiec wrzucam, poki co bez muzyki, a i niektore sceny wg mnie lekko nietrafione, co nie zmienia faktu ze Krzysztof Buczyński odwalil kawal dobrej roboty, i to w expresowym czasie 🙂 [youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=PpgAy51jxiA” width=”560″ height=”315″] DIETA 1 posilek przedtreningowy, 100g […]

Dzien 7 – klip motywacyjny :) klatka/lekko bic i nogi

Dzien 7 – klip motywacyjny :) klatka/lekko bic i nogi

Dzis bylem krecony (przez autora ponizszego filmiku) [youtube url=”http://www.youtube.com/watch?v=X5LJZNGyen4″ width=”560″ height=”315″], niestety ani fotek, ani video nie udalo sie ustrzelic (a raczej nikt nie pomyslal :P) klip bedzie za jakis czas. Na nastepnym treningu obiecuje sie poprawic DIETA 1 posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 250g cycka +20ml oleju rzepakowego […]

Dzien nr 2 – klatka

Dzien nr 2 – klatka

Dzien przywital iscie wiosenna pogoda 🙂 niebo bezchmurne, temp. dodatnia foto z godz. 10 DIETA 1 posilek przedtrening, 80g ryzu + 250g cycka +20ml oleju rzepakowego 20 min przed treningiem 1 miarke SPEED X3 – bardzo fajna przedtreningowka (a raczej wg mnie spalacz bo dziala mocno pobudzajaco, wzmaga termogeneze, hamuje […]

Dzien nr 1 – biceps/triceps

Dzien nr 1 – biceps/triceps

wstałem o 7, od razu zjadłem śniadanie i niby miałem jechać z przyjacielem na siłownie…. z tym ze przyjechał dopiero o 12, wiec głodny poleciałem na trening DIETA ok 20 min przed treningiem typowy zestaw, czyli SPEED X3 + BCAA/GLUTA wszystkie posiłki u mnie wyglądają podobnie 🙂 czyli ryż + pierś […]