Motywatory Suplementacja Suplementacja podczas odchudzania Suplementy diety

Suplementacja dla kobiet c.d.

11163134_981655225180926_1711337212197097003_o

Kolejnym suplementem, który powinien się pojawić na stałe w diecie każdej trenującej dziewczyny, są aminokwasy BCAA. A jak wiemy, aminokwasy są to organiczne związki budujące białka, które przyczyniają się do transportu związków energetycznych w naszych organizmach i stanowią około 35% naszych mięśni
Aminokwasy rozgałęzione BCAA (Branched Chain Amino Acids) to trzy z ośmiu aminokwasów egzogennych, czyli takich których nasz organizm nie jest w stanie sam syntetyzować. Są to: leucyna (najsilniejszy składnik, który reguluje poziom cukru we krwi, naprawia tkanki oraz wykorzystywany jest do pracy mięśni), izoleucyna(źródło energii) oraz walina . BCAA bardzo skutecznie stymulują syntezę białek i są genialnym źródłem łatwo dostępnej energii dla zasilenia procesów powstrzymujących katabolizm w mięśniach, czyli rozkład mięśni.

Intensywność przebiegu procesów katabolicznych wzrasta głównie w trakcie i po zakończeniu wysiłku fizycznego, a najintensywniej obserwuje się jego przebieg w przypadku stosowania diet redukcyjnych. W efekcie dochodzi nie tylko do utraty tkanki tłuszczowej, ale również mięśniowej, czego nikt z nas by nie chciał, w momencie gdy walczymy twardo na deficycie kalorycznym o odkrycie jak największej ilości zbudowanych ciężką pracą mięśni. BCAA na szczęście zmniejsza to ryzyko. Dodatkową korzyścią spożywania ich podczas redukcji jest to, że "zapodanie" sobie miareczki BCAA w okresie około wysiłkowym może sprzyjać obniżeniu poziomu tkanki tłuszczowej, poprzez podkręcenie tempa metabolizmu. Zaobserwowano również, ze aminokwasy rozgałęzione wykazują zdolność do zmniejszania poboru pokarmu. A wszystko dzięki leucytynie, która za pośrednictwem enzymu zwanego kinazą mTOR wpływa na ośrodek głodu i sytości w mózgu. Także dzięki dodaniu BCAA do posiłku, będzie on bardziej sycący.

Ja stosuje BCAA przed treningiem oraz po.  Również przed cardio, pół godziny wcześniej! Czasami, zdarza mi się pić BCAA rozpuszczone w wodzie, w trakcie treningu, szczególnie gdy jest długotrwały i wysiłkowy. Udowodniono bowiem, że dzięki aminokwasom rozgałęzionym uczucie zmęczenia pojawia się później, a my możemy dłużej dawać z siebie więcej.Po treningu natomiast wspomagają powysiłkową regenerację.

A jakie BCAA spożywam? Mogę Wam polecić pyszne BCAA od Hi-Tec 😉  Najtaniej dostaniecie je TU.

Kolejny, trochę droższy odpowiednik, ale również smaczny, to BCAA Powder  firmy XXL Nutrition.

Ja tymczasem lecę na swój trening i w metrze wypiję swoją działeczkę aminokwasów:)

Miłego dnia,

Karola Kocięda

 

O autorze

Karola Kocięda

Karola Kocięda

Jestem doradcą do spraw żywienia, studiuję dietetykę kliniczną na wyższej uczelni. Zajmuję się głównie osobami trenującymi siłowo, sportowcami oraz osobami z chorobami autoimmunologicznymi. Sama chorują na niedoczynność tarczycy, Hashimoto oraz cukrzycę typu 1. Od kilkunastu lat moim drugim domem jest siłownia:) Zapraszam do moich artykułów oraz na bloga kulinarnego dla osób z nietolerancjami lub lubiących proteinowe słodycze:) - belikewonderwoman.pl

› Zobacz wszystkie artykuły

7 komentarzy

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

  • Dzięki Karola że piszesz o suplach dla dziewczyn. Chyba zdecydowana większość z nas obawia się że suple=mięśnie. Głos takiego autorytetu jak Ty na pewno przemówi im do rozsądki i przestaną obawiać się białeczka, aminokwasów i innych 🙂 Dzięki że jesteś i piszesz dla nas tutaj i u siebie!

    • Nie ma problemu, do usług! Jeśli macie jakieś tematy, o których chcielibyście żebym napisała, dawajcie znać. Teraz na prośbę szykuje post o jednym suplemencie, na spalanie tłuszczu:) bedzie w tym tygodniu:)

  • ciekawy wpis, myślę, że temat odżywek dla nas dziewuch powinien być częściej gęściej poruszany bo wbrew pozorom sporo z nas z nich korzysta! Wracając jednak do BCAA, z mojego doświadczenia fajnym rozwiązaniem, szczególnie dla osób nie posiadających mega wypasionego portfela są te amino https://www.muscle-zone.pl/bcaa 🙂 a teraz sama pędzę na trening, ciao!

  • Bardzo fajny artykuł Karolino! Z tego co czytamy w komentarzach jesteś dla wielu dziewczyn autorytetem i pierwszym źródłem informacji co jest dla nas bardzo imponujące! Korzystając z okazji nadchodzącego nowego roku chcieliśmy CI życzyć miliona inspiracji na równie ciekawe artykuły a Twoim czytelniczką dużo wytrwałości podczas pracy włożonej w uzyskanie perfekcyjnych sylwetek!
    Pozdrawiamy!

  • Cześć, wciąż niewiele wiem jeszcze o dobrej suplementacji..i mam pytanie Dowiedziałam się od Ciebie ze dobre są odzywki białkowe po treningu oraz BCAA przed treningiem i po.. i szczerze mówiąc nie wiem co powinnam w takim razie wypić ..kiedy i w jakiej kolejności… może to brzmi głupio ..ale jestem w tej kwestii jeszcze strasznie zielona ;))) Proszę czy możesz jakoś doradzić osobie która dopiero zaczyna przygodę z suplementacja..jak to robić właściwie? Co do śniadania? co przed a co po treningu? ..DZIĘKUJE!

Facebook

Ad