Witajcie!
Do pierwszych zawodów w roku 2017 już niedaleko... Pierwszy start planowałem dopiero jesienią roku 2017, ale stwierdziłem, że im więcej startów tym większe doświadczenie, trzeba próbować 🙂
Co około 2 tygodnie chciałbym wrzucać wam film podsumowujący moje poszczególne etapy przygotowań, poprawę sylwetki, opis diety, ilość aerobów, takie małe kompendium wiedzy.
W chwili obecnej spożywam 3000 kcal + warzywa. Trenuje 5 razy w tygodniu systemem dzielonym z naciskiem na mięśnie klatki piersiowej i ramiona. Trening aerobowy 3 x 40 min (2 sesje na czczo), 2 x 20 min interwał 1/1.
Na deficycie jestem od końca listopada, do startu mam niecałe 10 tygodni.
Sezon startowy zaczyna się 12.03, nie wspominając o debiutach, w których już niestety startować nie mogę gdyż byłem w finale rok temu.
Podrzucam pierwszy film z przygotowań, na razie forma daleka od startowej, ale to wszystko będzie zmieniało się z tygodnia na tydzień. Jak myślicie uda się? Bądźcie czujni! Będzie się działo!
Aktualnie stosowana suplementacja:
Lecytyna
Omega 3
NAC
Białko SCITEC
Znajdziecie mnie na:
www.facebook.pl/olikanek
Cynk a odporność – jakie są zależności?
Cynk największą popularność zyskuje jesienią. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ cynk pełni krytyczną funkcję w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego…
Kurkumina a choroby nowotworowe – jakie są zależności?
Wizytówką kurkuminy jest jej działanie przeciwzapalne, które naukowcy bardzo szeroko opisują w publikacjach naukowych. Przewlekłe stany zapalne uznawane są za…
Magnez w sporcie – jakie są korzyści?
Im większa aktywność fizyczna, tym większe zapotrzebowanie na magnez. Jeśli chcesz zapewnić swojemu ciału optymalne warunki do uzyskiwania progresu sportowego,…
Koenzym Q10 a serce – jakie są zależności?
Serce nieustannie tłoczy krew, która zaopatruje wszystkie nasze tkanki w substancje odżywcze. Co będzie, gdy osłabi swoją pracę? Skutki są…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….