Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Suplementacja Trening

ponownie plecak :P

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 5 jaj + 4 kromki chleba
2 posilek : 200g schabu wieprzowego
3 posilek : 200g watrobki drobiowej + 100g kaszy jeczmiennej
4 posilek : 400g filetu z piersi kurczaka smazonego na 10g smalcu + 200g ryzu
duze ilosci warzyw jak widac (ok 1 kg)

TRENING

6x wioslowanie na maszynie na maszynia smitha (film)
6x przyciaganie V do brzucha
6x wioslowanie na maszynie  (film)
6x sciaganie drazka szerokim chwytem do karku
6x tylni akton barkow na maszynie
6x bardzo fajna maszyna na plecy imitujaca podciaganie na drazku w szerokim chwycie

 

 

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski - niepełnosprawny sportowiec o ogromnym sercu do walki z przeciwnościami losu. Uczestnik zawodów o randze krajowej oraz międzynarodowej.

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad