ponownie bez przedtreningowki/klata

Kamil Szadkowski
DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo,  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g platkow kukurydzianych
2 posilek : 5 jaj
4 posilek : 200g chudego twarogu + 100g ryzu
5 posilek : 350g piersi z kurczaka + 100g ryzu
srednie ilosci warzyw (ok 1000g)

TRENING

6x dipsy na maszynie
6x wyciskanie na na maszynie - skos (film)
6x wyciskanie na na maszynie
6x butterfly (film)

cardio 20 min

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *