PODSUMOWANIE PHUL + VIDEO Wiosłowanie Hantlą 60kg 

Hello !

Nadszedł czas MINI PODSUMOWANIA planu treningowego PHUL : Power Hypertrophy Upper Lower (kliknij)

Słowa klucz:

• Regeneracja - podchodząc na 100% do każdego treningu nie byłem w stanie wyrobić z redukcją. Może na masie byłoby inaczej, przy większej podaży kalorii.

• Monotonnia - pojawiła się w okolicach 8-10 tygodnia, gdyby nie moje "parcie na ciężary" byłoby jeszcze ciężej zebrać się na trening

• Siła - idzie do przodu nadzwyczaj dobrze, odpowiednio skonstruowany plan, w końcu nie przez byle kogo

• Długość treningów - często-gęsto treningi trwały nawet 2 godziny, mam tu na myśli dni POWER - kwestia indywidualnego podejścia - ja uwielbiam długie rampy w przysiadach / martwych ciągach / wyciskaniach / wiosłowaniach

Jaki zrobiłem progress siłowy ? Poniżej wybrane ćwiczenia, pisane z głowy:
Wyciskanie sztangi leżąc : 100kg x 5 ---> 117,5kg x 3
Przysiad tylni ze sztangą : 120kg x 5 ---> 140kg x 3
Martwy ciąg: 140kg x 5 ---> 165kg x 3
Przysiad przedni ze sztangą: 80kg x 12 ---> 100kg x 8
Wiosłowanie hantlą jednorącz: 40kg x 15 ---> 60kg x 10

Wszystkie "najlepsze" wyniki zrobiłem w poprzednim tygodniu, ten ostatni niestety był już gorszy z powodu ucięcia kalorii.

Z pewnością jeszcze kiedyś wrócę do tego planu na 8-12 tygodni, prawdopodobnie na masie, w zimie 🙂

Ostatni film z PHUL i WIOSŁOWANIE 60kg KROWĄ !

[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=Ct2F2WbVu4w" width="560" height="315"]

Już w następnym wpisie NOWY PLAN !