Blogi Treningowe Ciekawostki treningowe Motywatory Suplementacja

PODSUMOWANIE PHUL + VIDEO Wiosłowanie Hantlą 60kg

Hello !

Nadszedł czas MINI PODSUMOWANIA planu treningowego PHUL : Power Hypertrophy Upper Lower (kliknij)

Słowa klucz:

  • Regeneracja – podchodząc na 100% do każdego treningu nie byłem w stanie wyrobić z redukcją. Może na masie byłoby inaczej, przy większej podaży kalorii.
  • Monotonnia – pojawiła się w okolicach 8-10 tygodnia, gdyby nie moje „parcie na ciężary” byłoby jeszcze ciężej zebrać się na trening
  • Siła – idzie do przodu nadzwyczaj dobrze, odpowiednio skonstruowany plan, w końcu nie przez byle kogo
  • Długość treningów – często-gęsto treningi trwały nawet 2 godziny, mam tu na myśli dni POWER – kwestia indywidualnego podejścia – ja uwielbiam długie rampy w przysiadach / martwych ciągach / wyciskaniach / wiosłowaniach

Jaki zrobiłem progress siłowy ? Poniżej wybrane ćwiczenia, pisane z głowy:
Wyciskanie sztangi leżąc : 100kg x 5 —> 117,5kg x 3
Przysiad tylni ze sztangą : 120kg x 5 —> 140kg x 3
Martwy ciąg: 140kg x 5 —> 165kg x 3
Przysiad przedni ze sztangą: 80kg x 12 —> 100kg x 8
Wiosłowanie hantlą jednorącz: 40kg x 15 —> 60kg x 10

Wszystkie „najlepsze” wyniki zrobiłem w poprzednim tygodniu, ten ostatni niestety był już gorszy z powodu ucięcia kalorii.

Z pewnością jeszcze kiedyś wrócę do tego planu na 8-12 tygodni, prawdopodobnie na masie, w zimie 🙂

Ostatni film z PHUL i WIOSŁOWANIE 60kg KROWĄ !

[youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=Ct2F2WbVu4w” width=”560″ height=”315″]

 

Już w następnym wpisie NOWY PLAN !

 

 

O autorze

Paweł Zontek

Paweł Zontek

Trener personalny przekazujący swoją wiedzę wszystkim zainteresowanym.

› Zobacz wszystkie artykuły

1 komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

  • Bardzo ładny wynik ze sztangielką 🙂
    Mam pytanie co do Twoich osiągów, czy np. te 140kg x5p w MC to był ciężar na start tego treningu czy też jakiś Twój max na tą ilość powt? Ile tyg. robiłeś ten trening? Zaczynałeś np. specjalnie od zaniżonych ciężarów np od 70% z maxa na 5p?
    pozdr.

Facebook

Ad