podlane plecki one more time i mini relacja z zawodow

Kamil Szadkowski

dzis poszly delikatnie plecki i mega lajtowo nogi, mialo tez isc cardio ale nie dogadalem sie ze swoja kobieta
cardio zrobie siakos w domu

92,5 kg (na zawodach bylo 85kg) jest na blacie (skutek jedzenie wszystkiego i wszystkich 🙂 ), wiec trzeba spuscic wode (ketoza) i uwaznie dodawac ww

DIETA na najblizsze 2-4 dni (czyli do momentu osiagniecia formy z zawodow albo inaczej mocno widocznych skosnych brzucha) to

1 200 g cycka + 10 ml tranu + czubata lyzeczka proszku zasadowego
20 min przed treningiem  2 miarki  UNS LOADERA + 1 miarka UNS AGMATYNY
2 od razu po treningu 2 miarki IZOLATU BIALKOWEGO SCITEC
3 200 g cycka + 10 ml oliwy z oliwek extra virgin
4 200 g cycka + 10 ml oliwy z oliwek extra virgin
5 200 g cycka + 10 ml oliwy z oliwek extra virgin
6 200 g cycka + 10 ml oliwy z oliwek extra virgin

TRENING

5x sciaganie szeroko do klatki
5x przyciaganie V do brzucha
5x wioslo na maszynie
5x sciaganie do karku
3x wyprosty na lawce rzymskiej

4x wyprosty na czworoglowe
3x uginanie na dwuglowe

kilka fotek ze sceny i nie tylko 🙂

10389995_613701868719834_591522410423444449_n

1956850_671983802855733_4213867797200168612_o

66db84d245db40a7bce19c40f0cf154f

10320254_1439549746300118_8805417814837144245_n

10371996_715844918454178_4525130973645480194_n

tu rano na czczo

1

3

4

a tu  z podrozy (8h w 40 stopniach :)) i ladowania
na ladowanie piatkowe wzialem 1kg braz. ryzu i 500g kurczaka (3/4 pojemnikow sie zepsulo ale zjadlem i skoro pisze to nie bylo tragedii
przed spaniem zaladowalem jeszcze 100g bialego ryzu 100g kurczaka i 50g rodzynek
nazajutrze poszlo 300g bialego ryzu i 150g rodzynek
0 sodu, z woda nic nie robilem, pilem jak megaa suszylo
pojechalem bez formy i nie sadzilem ze tak bede wygladal (tzn wygladalem slabo, ale sadzilem ze bedzie straszna tragedia, a cos wyszlo ...)
od rana bolalal mnie brzuch ale myslalem ze do soboty godz 14 przejdzie, czesciowo przeszlo ale dziwnie wywalilo mi blizne, no nic, zycie:)
fot tylem chyba nie mam bo dostalem krzeselko wiec nie moglem napiac lewej czesci plecow %) (zeby nie bylo nie jest to wina organizatorow, tylko moja)

111

1111

11111

DSC_0080

DSC_0101

DSC_0114

Tagi: , ,

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *