poczatki na ergometrze/klata

Kamil Szadkowski

a czemu taki tytul? niedlugo pewnie powiem 🙂
zle zaczalem reagowac na johimbine, wiec obnizylem porcje speed x3, a poza tym super 🙂 wiosna w koncu nadchodzi

DIETA

prozdrowotnie  WITAMINKI + 10 ml tranu + enzymy trawienne z apteki (kreon 10000) + kefir w ciagu dnia (ok 300 ml)
LIPOCORE (1 cap x 3, czyli jak na opakowaniu)

1 200g piersi z kurczaka + 75g ryzu + pomidorki
20 min przed treningiem 1/2 miarki SPEED X3 + 1 miarka UNS AGMATYNY
2 od razu po treningu silowym 2 miarki IZOLATU BIALKOWEGO+ 10 g KREATYNY + 75g ryzu
3 200g piersi z kurczaka + 50g ryzu + fasolka szparagowa
4 200g piersi z kurczaka + 50g kaszy jeczmiennej
5 200g watrobki drobiowej + 50g ryzu + kiszona kapusta
6 5 jaj L

10987346_755343807888972_7116890269390514336_n

DSC07547

TRENING

maszyna do dipsow niestety byla zepsuta, wiec postanowilem sprobuje nowego cwiczenia
jak widac na filmiku wyszlo kiepsko (brama za waska przez co jest maly zakres ruchy) rowniez koordynacja dala sie we znaki (na nizszym obciazenie bylo identyko), ale dam rade wyuczyc sie tego ruchu

szybki intensywny trening z wieloma dropsetami
6x brama lezac
6x butterfly
6x wycisk skos smith
6x wycisk plaska, smith

15 bardzo szybkiego cardio w formie ergometru
w domu 50 cardio

[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=lacURXm0K5I" width="560" height="315"]

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *