Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Suplementacja Trening

poczatki armwrestlingu/trening nog

oczywiscie nie porzucam kulturystyki, najblizsze 3 msc to przygotowanie do zawodow bb w siedlcach, a potem zobaczymy...
w kazdym razie w srode bylem na pierwszym treningu silowania na reke (zaluje ze dopiero teraz sie na to zdecydowalem, zwlaszcza ze UKS Złoty Orzeł Choszczno tak cieplo mnie przyjeli), NIE SADZILEM ZE MOMENT WALKI PRZY STOLE JEST TAKI WYCZERPUJACY, 1-2 min i czlowiek jest mokry, no i bole sciegen dzien, dwa, 3 po 😛 w czw odpuscilem sobie silke, sciegna lokcia i przedramiona lekko czulem (ale bylo o niebo lepiej niz sadzilem jak bedzie) trening w pt tez odpuscilem bo mocniej bolaly, dzis za to zrobilem uda, przy jednym cwiczeniu za gwaltownie wstalem (maszyna na dwojki wiec uzylem rak) i zaczelo bolec sciegno (jak juz pisze ten text bol ustapil 🙂

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening po pierwszym posilku
1 posilek : 250g szynki wieprzowej
potreningowy posilek
2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130g ryzu
3 posilek : 200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu
4 posilek : 250g szynki wieprzowej + 700g ziemniakow + 100 gram sera feta poltlustego
5 posilek : 250g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 700g ziemniakow
duze ilosci warzyw jak widac ? (spokojnie 2 kg)

TRENING
szybki trening, przerwy max 30 sec

5x wypychanie poziomo na maszynie (film)
5x prostowanie na czworki, maszyna
5x przywodziciele na maszynie
5x odwodziciele na maszynie
5x uginanie na dwojki, maszyna (film nagrany w dwoch czesciach :P)

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski - niepełnosprawny sportowiec o ogromnym sercu do walki z przeciwnościami losu. Uczestnik zawodów o randze krajowej oraz międzynarodowej.

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad