plecy z dobrym znajomym :)

Kamil Szadkowski
DIETA + suplementy
WITAMINY – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo, VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie
przedtreningowo porcja CYTRULINY

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g ryzu
2 posilek : 400g watrobki z kurczaka smazonej na 10g smalcu + 100g ryzu
3 posilek : 350g filetu z kuczaka + 100g ryzu

normalne ilości warzyw czyli ok 1 kg

TRENING

5x fajna maszyna imitujaca sciaganie drazka do klatki
5x tylni akton barkow na maszynie
5x przyciaganie V do brzucha (film)
5x wioslowanie na maszynie (film)
5x sciaganie drazka podchwytem do klatki

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *