Blogi Treningowe Motywatory Trening

plecy…ponownie bez cardio :C

NEAT wysokie, wiec raz brak cardio nie zrobi wiekszej roznicy ... juz ostatni raz 🙂
nie chcialem robic cardio poniewaz dzisiejszy dzien byl zimniejszy, a przeziebic sie nie zamierzam
kaloryka troche ucieta wiec ok 😛

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo,  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie
przedtreningowo porcja PREWORKOUTU oraz porcja CYTRULINY

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g platkow kukurydzianych
2 posilek : 200g szynki wieprzowej
3 posilek : 350g filetu z piersi z kurczaka + 150g maki z okolo 15g oleju (tortille homemade) w srodku sos czosnkowy na bazie jogurtu
4 posilek : 200g filetu z piersi z kurczaka + 100g makaronu
srednie ilosci warzyw (ok 1kg)
 

TRENING

5x sciaganie uchwytu V do brzucha (film)
5x tylni akton barkow na maszynie (film)
5x maszyna imitujaca sciaganie do klatki
5x wioslowanie na maszynie
5x sciaganie drazka szerokim podchwytem do klatki

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski - niepełnosprawny sportowiec o ogromnym sercu do walki z przeciwnościami losu. Uczestnik zawodów o randze krajowej oraz międzynarodowej.

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad