plecy…ponownie bez cardio :C

Kamil Szadkowski

NEAT wysokie, wiec raz brak cardio nie zrobi wiekszej roznicy ... juz ostatni raz 🙂
nie chcialem robic cardio poniewaz dzisiejszy dzien byl zimniejszy, a przeziebic sie nie zamierzam
kaloryka troche ucieta wiec ok 😛

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo,  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie
przedtreningowo porcja PREWORKOUTU oraz porcja CYTRULINY

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g platkow kukurydzianych
2 posilek : 200g szynki wieprzowej
3 posilek : 350g filetu z piersi z kurczaka + 150g maki z okolo 15g oleju (tortille homemade) w srodku sos czosnkowy na bazie jogurtu
4 posilek : 200g filetu z piersi z kurczaka + 100g makaronu
srednie ilosci warzyw (ok 1kg)
 

TRENING

5x sciaganie uchwytu V do brzucha (film)
5x tylni akton barkow na maszynie (film)
5x maszyna imitujaca sciaganie do klatki
5x wioslowanie na maszynie
5x sciaganie drazka szerokim podchwytem do klatki

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *