Blogi Treningowe Motywatory Trening

plecy na ostrym wietrze :P

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo,  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie
przedtreningowo porcja PREWORKOUTU oraz porcja CYTRULINY

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g platkow kukurydzianych
2 posilek : 300g schabu wieprzowego smazonego na 15g smalcu
3 posilek : 200g filetu z kurczaka + 150g ryzu
4 posilek : 350g filetu z piersi z kurczaka + 150g ryzu
srednie ilosci warzyw (ok 1kg)

TRENING

5x sciaganie uchwytu V do brzucha (film)
5x tylni akton barkow na maszynie
5x fajna maszyna na plecy
5x wioslowanie na maszynie (film)
5x sciaganie drazka szerokim podchwytem do klatki
cardio 20 min

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski - niepełnosprawny sportowiec o ogromnym sercu do walki z przeciwnościami losu. Uczestnik zawodów o randze krajowej oraz międzynarodowej.

› Zobacz wszystkie artykuły

2 komentarze

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad