plecy na malej objetosci

Kamil Szadkowski

jako ze ostatnio cwicze mocno w kratke, to postanowilem ze ten trening zrobie sobie lzejszy (i pod wzgledem ciezarow i serii)

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo,  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 150g bialego ryzu
2 posilek : 250g szynki wieprzowej
3 posilek : 250g filetu z piersi z kurczaka + 100g bialego ryzu
4 posilek : 250g schabu wieprzowego + 100g bialego ryzu
srednie ilosci warzyw (ok 1 kg)

TRENING

5x sciaganie uchwytu V do brzucha (film)
5x maszyna imitujaca sciaganie do klatki
5x wioslowanie na maszynie
4x sciaganie drazka szerokim podchwytem do klatki (film)
4x tylni akton barkow na maszynie

o cardio niestety zapomnialem :<

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *