Blogi Treningowe Motywatory Trening

plecy na malej objetosci

jako ze ostatnio cwicze mocno w kratke, to postanowilem ze ten trening zrobie sobie lzejszy (i pod wzgledem ciezarow i serii)

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo,  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 150g bialego ryzu
2 posilek : 250g szynki wieprzowej
3 posilek : 250g filetu z piersi z kurczaka + 100g bialego ryzu
4 posilek : 250g schabu wieprzowego + 100g bialego ryzu
srednie ilosci warzyw (ok 1 kg)

TRENING

5x sciaganie uchwytu V do brzucha (film)
5x maszyna imitujaca sciaganie do klatki
5x wioslowanie na maszynie
4x sciaganie drazka szerokim podchwytem do klatki (film)
4x tylni akton barkow na maszynie

o cardio niestety zapomnialem :<

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski - niepełnosprawny sportowiec o ogromnym sercu do walki z przeciwnościami losu. Uczestnik zawodów o randze krajowej oraz międzynarodowej.

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad