Blogi Treningowe Motywatory

plecy

DIETA + suplementy
WITAMINY – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo, VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie
przedtreningowo porcja CYTRULINY

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 150g platkow kukurydzianych
2 posilek : 250g szynki wieprzowej
3 posilek : BATON PROTEINOWY
4 posilek : 300g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu+ 100g ryzu

normalne ilości warzyw czyli ok 1 kg

TRENING

5x fajna maszyna imitujaca sciaganie drazka do klatki (film)
5x tylni akton barkow na maszynie
5x wioslowanie na maszynie (film)
5x tylni akton barku na maszynie

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski - niepełnosprawny sportowiec o ogromnym sercu do walki z przeciwnościami losu. Uczestnik zawodów o randze krajowej oraz międzynarodowej.

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad