plecy

Kamil Szadkowski
DIETA + suplementy
WITAMINY – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo, VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie
przedtreningowo porcja CYTRULINY

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 150g platkow kukurydzianych
2 posilek : 250g szynki wieprzowej
3 posilek : BATON PROTEINOWY
4 posilek : 300g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu+ 100g ryzu

normalne ilości warzyw czyli ok 1 kg

TRENING

5x fajna maszyna imitujaca sciaganie drazka do klatki (film)
5x tylni akton barkow na maszynie
5x wioslowanie na maszynie (film)
5x tylni akton barku na maszynie

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *