Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Suplementacja Trening

plecy

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening po pierwszym posilku
1 posilek : 250g szynki wieprzowej
potreningowy posilek
2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130gryzu
3 posilek : 200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu
4 posilek : 250g piersi z kurczaka + 130g ryzu
5 posilek : misz masz czyli 250g szynki wieprzowej + 130g kasza jeczmiennej + 100 gram sera feta poltlustego
duze ilosci warzyw jak widac ? (spokojnie 2 kg)

TRENING

z powodu trzesiawek odpuscilem sobie podciaganie
dodatkowo dzis ok 3km pieszo ?

5x nowa forma wioslowania 🙂 (film)
5x wioslowanie na maszynie (film)
5x sciaganie drazka szerokim chwytem do karku
5x tylni akton barkow na maszynie
5x bardzo fajna maszyna na plecy imitujaca podciaganie na drazku w szerokim chwycie

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad