plecy

Kamil Szadkowski

wpis troche po fakcie 😛 w swieta diety raczej nie trzymalem (choc nie jadlem "pod korek")


DIETA + suplementy

prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6 + WITAMINY + WITAMINY D3 + K2 MK7 + imbir – wszystko w drugim posilku (chyba ze zapomne ? to dodam to co zapomnialem w innych)
trening na czczo
KREATYNA 10 g po treningu (bardzo ekonomiczna!)
potreningowy szejk
200 g twarog chudy + 400g bananow + 10g oleju kokosowego
5 jaj na 5g smalcu + 25g oleju lnianego + 10g tranu
250 g schab wieprzowy
250 g schab wieprzowy + 100g kaszy jeczmiennej + 15g oliwy z oliwek
250 g watrobki drobiowej smazonej na 5g smalcu + 100g kaszy jeczmiennej + 15g oliwa z oliwek

warzywa w wiekszosci posilkow

TRENING
6x maszyna typu hammer z dolu
6x sciaganie linki wyciagu gornego do karku (film)
6x maszyna typu hammer z gory (film)
6x wioslowanie w opadzie
6x odwrotny butterflyw wiekszosci ostatnich serii dropset

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *