Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Suplementacja Trening

plecy

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g bialego ryzu
2 posilek : 500g watrobki drobiowej smazonej na 20g smalcu
3 posilek : 7 jaj + 1000g ziemniakow
4 posilek : 350g schabu wieprzowego + 150g  bialego ryzu
duze ilosci warzyw (ok 1 kg)

TRENING

6x bardzo fajna maszyna imitujaca sciaganie do klatki
6x wioslowanie na maszynie  (film)
6x sciaganie drazka szerokim chwytem do karku
6x tylni akton barkow na maszynie (film)
6x sciaganie uchwytu V do mostka
3x bardzo  fajna maszyna (dlatego tylko 3 serie bo na reszte zabraklo pradu...)

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski - niepełnosprawny sportowiec o ogromnym sercu do walki z przeciwnościami losu. Uczestnik zawodów o randze krajowej oraz międzynarodowej.

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad