plecy

Kamil Szadkowski

DIETA

prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6 + WITAMINY + WITAMINA D3 + WITAMINA K2 – wszystko w drugim posilku (chyba ze zapomne ? to dodam to co zapomnialem w innych)
trening na czczo , zalaczylem SYNEDREX
(ostatnio super na mnie dzialal wiec postanowilem go ponownie wlaczyc do suplementacji, niesamowicie hamuje laknienie jak juz pisalem, wiec czesto musze pamietac aby zjesc :P)
KREATYNA 10 g po treningu (bardzo ekonomiczna!)
potreningowy szejk
2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWA(50 g odzywki, czyli 40g bialka) + 400g bananow + 10g oleju kokosowego
200 g zoladkow z kurczaka + 10g tranu
250 g piersi z kurczaka + 25g oleju lnianego
200 g watrobki drobiowej
250 g watrobki drobiowej + 150g ryzu + 15g oliwy z oliwek
200 g zoladkow z kurczaka + 150g ryzu + 15g oliwa z oliwek
warzywa w wiekszosci posilkow
img_20161014_182843
img_20161013_191703
TRENING
5x sciaganie drazka do karku (film)
5x sciaganie V do brzucha (film)
5x hammer z dolu
5x hammer z gory
5x odwrotny butterfly
o ostatnim cwiczeniu zapomnialem (powrot na "stara" silownie, wiec zupelnie wylecialo mi z glowy...)
w wiekszosci cwiczen w ostatnich seriach dropsety

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *