plecy

Kamil Szadkowski

ostatnio bardzo czesto mam swoje "trzesiawki" neurologiczne (kto mnie sledzi juz jakis czas to sie orientuje), raczej nic innego juz nie napisze... (non stop narzekam na blogu, wiec musze sie tego wyzbyc 🙂 na zywo po prostu zaciskam zeby i robie swoje)

DIETA

prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6 + WITAMINY + WITAMINA D3 + WITAMINA K2 – wszystko w drugim posilku (chyba ze zapomne 😛 to dodam to co zapomnialem w innych)
trening na czczo , zalaczylem SYNEDREX
(ostatnio super na mnie dzialal wiec postanowilem go ponownie wlaczyc do suplementacji, niesamowicie hamuje laknienie jak juz pisalem, wiec czesto musze pamietac aby zjesc :P)
KREATYNA 10 g po treningu (bardzo ekonomiczna!)
potreningowy szejk
2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWA(50 g odzywki, czyli 40g bialka) + 400g bananow + 10g oleju kokosowego
200 g zoladkow z kurczaka + 10g tranu
250 g watrobki drobiowej + 25g oleju lnianego
200 g schabu
200 g chudego twarogu + 100g ryzu + 15g oliwy z oliwek
200 g zoladkow z kurczaka + 100g ryzu + 15g oliwa z oliwek
warzywa w wiekszosci posilkow
img_20161010_175045 img_20161010_180636

TRENING

6x bardzo fajna maszyna na plecy
6x przyciaganie V do brzucha
6x sciaganiu wyciagu gornego do karku (film)
6x wioslowanie na maszynie(film)
6x tylni akton barkow na maszynie
4x lawka rzymska z 10 kg talerzem

w koncowych seriach podwojny dropset

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *