plecy

Kamil Szadkowski

ciezki okres mnie dopadl, ale juz wychodze z niego 🙂
ostatnio przeziebilem sie (tak, w ta piekna pogode...), spadek motywacji etc
czasem zdarza sie ze zapomne wypic tranu, ew zazyc wit c i oto skutki...

DIETA
prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6 + WITAMINY + WITAMINA D3 + WITAMINA K2 – wszystko w pierwszym posilku
trening oczywiscie na czczo, zalaczylem SYNEDREX
(ostatnio super na mnie dzialal wiec postanowilem go ponownie wlaczyc do suplementacji)
KREATYNA 10 g po treningu (bardzo ekonomiczna!)
potreningowy szejk
2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWA(50 g odzywki, czyli 40g bialka) + 400 g bananow + 10g oleju kokosowego
200 g schabu + 10g tranu + 25g orzechow wloskich
200 g chudego twarogu + 25g oleju lnianego
200 g schabu
200 g chudego twarogu + 100g ryzu + 15g oliwy z oliwek
200g piersi z kurczaka + 100g kaszy jeczmiennej + 15g oliwy z oliwek
14285296_298242513885714_1500712792_o
14247855_297396580636974_1888404081_o

TRENING

6x bardzo fajna maszyna na plecy
6x przyciaganie V do brzucha (film)
6x sciaganiu wyciagu gornego do karku
6x wioslowanie na maszynie
6x tylni akton barkow na maszynie (film)
6x szrugsy

w koncowych seriach podwojny dropset

Tagi: ,

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *