plecy

Kamil Szadkowski

kalorie mocno poszybowaly w gore 🙂 czasem mam problem aby to wszystko upchac
srednio co trzeci dzien pozwalam sobie na cos extra
jakosc oczywiscie w dol (duzo wody lapie) ale nastroj wynagradza odbicie w lustrze 😛

DIETA

prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6  + WITAMINY + WITAMINA D3 + WITAMINA K2 – wszystko w pierwszym posilku
trening na czczo wylacznie po wzieciu BOMBSHELLA na mnie dziala dosc subtelnie, przyjemne pobudzenie, pompka, brak zjazdu, apetyt ok

KREATYNA 10 g po treningu (bardzo ekonomiczna!)
potreningowy szejk
2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWA(50 g odzywki, czyli 40g bialka) + 400 g bananow + 10g oleju kokosowego
300 g chudego twarogu + 10g tranu + 15g oleju lnianego
300 g chudego twarogu + 25g orzechow wloskich
300 g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 25g oleju lnianego
300g chudego twarogu + 150g ryzu
200g szynki wieprzowej + 150g ryzu
warzywa w wiekszosci posilkow ?

Clipboard01 IMG_20160712_180647

TRENING

6x bardzo fajna maszyna na plecy (film)
6x sciaganiu wyciagu gornego do karku – podwojny dropset (film)
6x wioslowanie na maszynie – podwojny dropset
6x sklony na lawce rzymskiej
6x przyciaganie V do brzucha

[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=cxHGDqohEi4" width="560" height="315"]

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *