Blogi Treningowe Motywatory Trening

barki, zaraz swieta :P

DIETAsuplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn),  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g bialego ryzu
2 posilek : 250g szynki wieprzowej
3 posilek : 250g filetu z piersi kurczaka + 100g bialego ryzu + 100g sera feta poltlustego
4 posilek : 250g watrobki drobiowej + 100g bialego ryzu
5 posilek : 250g schabu wieprzowego + 100g bialego ryzu
duze ilosci warzyw (ok 1 kg)
 


TRENING

5x wyciskanie na maszynie smitha
5x przyciagnie uchwytu dolnego wyciagu do brody lezac
5x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac  (film)
5x unoszenie na boki na maszynie
5x tylni akton barkow na maszynie (film)

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski - niepełnosprawny sportowiec o ogromnym sercu do walki z przeciwnościami losu. Uczestnik zawodów o randze krajowej oraz międzynarodowej.

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad