Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Suplementacja Trening

plecki nadal lekko bola :P

ostatnio wywalilem sie w domu na kant lozka, w rezultacie 5 dni nie cwiczylem
wstalem rano, kompu, zabki, ubralem sie na silke... i postanowilem sie kimnac jeszcze (byla 6.30), po wstaniu mnie zamroczylo i stracilem rownowage, nie sadzilem ze w czasie snu ufajdam przescieradlo krwia
na 2 focie dziura w rashguardzie w ktorym sie kimnalem

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening po pierwszym posilku
1 posilek : 250g szynki wieprzowej
potreningowy posilek
2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130gryzu
3 posilek : 200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu
4 posilek : 250g schabu wieprzowego + 130g ryzu
5 posilek : 250g szynki wieprzowej + 130g makaronu
duze ilosci warzyw jak widac ? (spokojnie 2 kg)

TRENING

z powodu trzesiawek odpuscilem sobie podciaganie
dodatkowo dzis ok 5km pieszo ?

5x przyciaganie V do brzucha (film)
5x nowa forma wioslowania na maszynie smith ?
5x wioslowanie na maszynie (film)
5x sciaganie drazka szerokim chwytem do karku
5x tylni akton barkow na maszynie

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad