Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Suplementacja Trening

plecki

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g ryzu bialego
2 posilek : 350g watrobki drobiowej smazonej na 10 smalcu
3 posilek : 200g schabu wieprzowego + 100g ryzu bialego
4 posilek : 200g piersi z kurczaka smazonej na 10g smalcu + 100g makaronu
5 posilek : 200g schabu wieprzowego + 100g bialego ryzu + 200ml jogurtu naturalnego z czosnkiem (sos)
duze ilosci warzyw (ok 1 kg)

TRENING

5x wioslowanie na maszynie na maszynia smitha
5x przyciaganie V do brzucha
5x wioslowanie na maszynie  (film)
5x sciaganie drazka szerokim chwytem do karku
5x tylni akton barkow na maszynie (film)

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad