Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Suplementacja Trening

plecki

pewnie Was zastanawia ze w ogole nie udzielam sie na swoim fanpage’u… no coz, wiele rzeczy mnie zaczelo coraz bardziej irytowac w social mediach i w zyciu wiec sobie odpuscilem robienie czegos na sile, trwa to juz bardzo dlugo jak widac, pewnie i sie zmieni niedlugo, zobaczymy 🙂
wczoraj mialem trening armwrestlingu (jak widac zajaralem sie :P) i szczerze moje sciegna jeszcze sie nie zregenerowaly…. wystarczylo pare chwil abym „wysiadl”, co najlepsze zrobilo mi sie mega slabo i z bolu i pewnie z duchoty – nie wiem, wiem ze bede dalej w to brnal 🙂

DIETA +
 suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening po pierwszym posilku
1 posilek : 5 jaj
potreningowy posilek
2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130gryzu
3 posilek : 200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu
4 posilek : 250g schabu wieprzowego + 130g ryzu
5 posilek : 250g szynki wieprzowej + 130g makaronu
duze ilosci warzyw jak widac ? (zmniejszylem ilosc warzyw do ok 1 kg)

TRENING

nie trzaslem sie ale po treningu armwrestrestlingu wole odpuscic sobie (poki co) podciaganie (bede je robil jako 3 cwiczenie gdy juz wszystko bedzie maxymalnie dogrzany a ja i tak bede w stanie zrobic te 3+ ruchow, zreszta trener tez tak mowil
duzo chodze jak to bywa latem 😛 (szkoda ze dopiero teraz sie obudzilem…tak samo jak z armwrestlingiem)
dzis wyjatkowo skapy trening ale to sie zmieni

5x przyciaganie V do brzucha (film)
5x bardzo fajna maszyna na plecy imitujaca podciaganie na drazku w szerokim chwycie (film)
5x wioslowanie na maszynie
5x sciaganie drazka szerokim chwytem do karku

15 min aerobow (codziennie robie aeroby, czasem wplatam drugi trening – obwodowke, z czasem doloze interwaly)

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad