Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Suplementacja Trening

plecak

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 200g chudego twarogu (data sie konczyla :P)+ 100g bialego ryzu
2 posilek : 200g schabu wieprzowego
3 posilek : 200g watrobki drobiowej + 100g kaszy jeczmiennej
4 posilek : 200g filetu z piersi kurczaka smazonego na 10g smalcu + 500g ziemniakow
duze ilosci warzyw jak widac (ok 1 kg)

TRENING

jak widac dodalem po 1 serii na kazde cwiczenie 😛

6x przyciaganie V do brzucha (film)
6x wioslowanie na maszynie
6x sciaganie drazka szerokim chwytem do karku
6x tylni akton barkow na maszynie
6x bardzo fajna maszyna na plecy imitujaca podciaganie na drazku w szerokim chwycie (film)

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad