Blogi Treningowe Odżywianie Suplementacja Trening

plecak

zdecydowanie moja najslabsza partia mimo ze do niej przykladam sie najbardziej... coz poradzic, trzeba bedzoe pokombinowac na masie ktora niedlugo nadejdzie 🙂
ucialem kolejne ~400 kcal (juz ostatnie:))

DIETA

prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6  + WITAMINY + WITAMINA D3 + WITAMINA K2 – wszystko w pierwszym posilku
trening na czczo wylacznie po wzieciu BOMBSHELLA na mnie dziala dosc subtelnie, przyjemne pobudzenie, pompka, brak zjazdu, apetyt ok (co przy obecnych upalach jest dla mnie plusem)

KREATYNA 10 g po treningu (bardzo ekonomiczna!)
potreningowy szejk
ODZYWKA BIALKOWA + 150 g bananow + 10g oleju kokosowego btw 20/10/30
300 g chudego miesa + 10g tranu + 15g oleju lnianego btw 60/25/0
300 g schabu + 5g oleju lnianego + 25g orzechow wloskich btw 60/60/0
300 g schabu  btw 60/30/0
250g chudego miesa + 75g ryzu + 10 g oliwy z oliwek btw 50/10/50
250g chudego miesa + 75g ryzu + 10 g oliwy z oliwek  btw 50/10/50
warzywa w wiekszosci posilkow 🙂

20160421_142003
20160321_135427

TRENING

6x sciaganiu wyciagu gornego do karku – podwojny dropset
6x wioslowanie na maszynie – podwojny dropset (film)
6x sklony na lawce rzymskiej (film, niestety nieudolnie nagrany :P)
6x bardzo fajna maszyna na plecy
6x przyciaganie V do brzucha

[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=cNRw8dUj30A&feature=youtu.be" width="560" height="315"]

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski - niepełnosprawny sportowiec o ogromnym sercu do walki z przeciwnościami losu. Uczestnik zawodów o randze krajowej oraz międzynarodowej.

› Zobacz wszystkie artykuły

1 komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad