Blogi Treningowe Motywatory Trening

pierwszy trening w nowym roku…/barki i lapy

DIETAsuplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn),  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g bialego ryzu
2 posilek : 250g szynki wieprzowej
3 posilek : 250g filetu z piersi kurczaka + 100g bialego ryzu
4 posilek : 250g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 100g bialego ryzu
5 posilek : 250g filetu z piersi kurczaka + 100g bialego ryzu
duze ilosci warzyw (ok 1 kg)

TRENING
4x wyciskanie na maszynie (film)
4x tylni akton barkow na maszynie
4x unoszenie na boki na maszynie

3x uginanie na maszynie/modlitewnik (film)
4x dipsy na trica, maszyna
3x uginanie przedramion przy użyciu drążka wyciągu gornego
4x prostowanie ramion na linkach gornego wyciagu stojac jednoracz
3x uginanie mlotkowe na lawce skosnej
4x pompki w podporze tyłem na ławeczce

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski - niepełnosprawny sportowiec o ogromnym sercu do walki z przeciwnościami losu. Uczestnik zawodów o randze krajowej oraz międzynarodowej.

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad