pierwszy dzien redukcji/lapy

Kamil Szadkowski

NEAT wysokie, wiec raz brak cardio nie zrobi wiekszej roznicy ...

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo,  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie
przedtreningowo 2 porcje PREWORKOUTU (juz wiem ze to za duzo kefeiny dla mnie...tzn zrobilo sie nieprzyjemnie) oraz porcja CYTRULINY

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 150g platkow kukurydzianych
2 posilek : 250g szynki wieprzowej
3 posilek : 250g filetu z piersi z kurczaka + 100g bialego ryzu
4 posilek : 250g schabu wieprzowego + 500g ziemniakow
male ilosci warzyw (ok 500g)

TRENING3x uginanie przedramion przy użyciu drążka wyciągu dolnego (film)
3x pompki w podporze tyłem na ławeczce (film)
3x uginanie mlotkowe na lawce skosnej
3x prostowanie ramion na linkach gornego wyciagu stojac jednoracz
3x uginanie na maszynie/modlitewnik
3x dipsy na trica, maszyna

niestety bez cardio...

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *