Blogi Treningowe Odżywianie Suplementacja Trening

nowa silka – nozki

dzis bez zbednych pierdol, lecimy z wypiska 🙂

DIETA

prozdrowotnie 10 ml tranu + 2g witaminy C x 5 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6 + apteczny potas + WITAMINY + WITAMINA D3 – wszystko w pierwszym posilku (o ile nie zapomne:))
trening na czczo tzn tylko po wzieciu porcji BOMBSHELLA (bardzo polecam!)

1 400g lopatki wieprzowej + 20 ml olej lniany
2 200g szynki wieprzowej +150g makaronu + pomidor
3 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu + dwa pomidory
4 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy jeczmiennej + 20 ml oliwy z oliwek
5 200g szynki wieprzowej +150g makaronu durum + 450 g warzywa na patelnie + 20 ml olej lnianeg

DSC08440 DSC08442

TRENING

5x prostowanie na czworki
5x suwnica pozioma (film)
5x prostowanie tylowia na dwojki na lawce rzymskiej (film)
5x odwodziciele (film)
5x przywodziciele
5x uginanie lezac na dwojki

[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=LSJFp0LBcJI&feature=youtu.be" width="560" height="315"]

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad