nogi po dluzszej przerwie

Kamil Szadkowski

niewiele do pisania, jem w sumie na oko, w koncu luzniejszy okres, forme jakas tam trzymam 😛 powoli zwiekszam kalorycznosc
od 3 tygodni nie robilem nog, wiec nie bylo sensu ich katowac 6 cw po 7 serii

DIETA

prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6  + WITAMINY + WITAMINA D3 + WITAMINA K2 – wszystko w pierwszym posilku
trening na czczo wylacznie po wzieciu BOMBSHELLA na mnie dziala dosc subtelnie, przyjemne pobudzenie, pompka, brak zjazdu, apetyt ok (co przy obecnych upalach jest dla mnie plusem)

KREATYNA 10 g po treningu (bardzo ekonomiczna!)
potreningowy szejk
ODZYWKA BIALKOWA + 300 g bananow + 10g oleju kokosowego
200 g chudego twarogu + 10g tranu + 15g oleju lnianego
200 g chudego twarogu + 25g orzechow wloskich
300 g watrobki wieprzowej smazonej na 10g smalcu + 25g oleju lnianego
200g chudego twarogu + 150g ryzu
200 g chudego twarogu + 150g ryzu
warzywa w wiekszosci posilkow ?

IMG_20160709_130926 IMG_20160709_180526

NOGI

5x prostowanie na czworki (film)
5x uginanie lezac na dwojki (film)
4x przywodziciele
4x odwodziciele
4x wyciskanie nogami na maszynie

[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=KDj8aNhgAgE" width="560" height="315"]

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *